چرا گاهی احساس میکنیم که در رابطه نادیده گرفته میشویم؟
احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه، تجربهای دردناک و آزاردهنده است. این حس میتواند باعث ایجاد نارضایتی، کاهش اعتماد به نفس و حتی پایان رابطه شود. اما چرا این اتفاق میافتد؟ عوامل متعددی میتوانند در این احساس سهیم باشند که در ادامه به ۱۵ مورد از مهمترین آنها اشاره میکنیم:
نادیده گرفته شدن به معنای این است که نیازها، احساسات، نظرات و حتی حضور شما در رابطه به اندازه کافی مورد توجه و ارزشگذاری قرار نمیگیرد. این عدم توجه میتواند به شکلهای مختلفی بروز پیدا کند.
- ✅
عدم توجه به نیازهای عاطفی:
عدم همدلی، عدم درک و عدم پاسخگویی به احساسات شما. - ✅
بیتوجهی به نظرات و پیشنهادات:
نادیده گرفتن ایدههای شما در تصمیمگیریها و برنامهریزیها. - ✅
کمبود زمان با کیفیت:
عدم صرف وقت کافی و اختصاصی برای با هم بودن و تعامل عمیق. - ✅
عدم حمایت و پشتیبانی:
نداشتن حس پشتیبانی و کمک در مواقع سخت و چالشبرانگیز. - ✅
بیتوجهی به تعریف و تمجید:
عدم قدردانی و ابراز محبت کلامی و غیرکلامی. -
چرا گاهی احساس میکنیم که در رابطه نادیده گرفته میشویم؟ (15 نکته)
1. عدم برقراری ارتباط موثر
ارتباط ضعیف یا ناکافی یکی از اصلیترین دلایل احساس نادیده گرفته شدن است. اگر نتوانید نیازها، خواستهها و احساسات خود را به درستی بیان کنید، احتمال اینکه طرف مقابل متوجه آنها نشود، زیاد است.
مثلا ممکن است انتظار داشته باشید که همسرتان بدون اینکه شما بگویید، از نیازهای شما باخبر باشد. این انتظار غیرمنطقی است و معمولا منجر به نارضایتی میشود.
تمرین کنید که به طور واضح و مستقیم، بدون سرزنش یا انتقاد، احساسات و خواستههای خود را بیان کنید.
به لحن صدای خود و زبان بدن خود توجه کنید. گاهی اوقات، حتی اگر کلمات درستی را به کار ببرید، لحن نامناسب میتواند پیام شما را تحریف کند.
اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
بهرهگیری از جملات “من” به جای “تو” میتواند بسیار کمک کند. مثلاً به جای گفتن “تو هیچ وقت به حرف های من گوش نمی دی” بگویید “من احساس می کنم وقتی دارم صحبت می کنم، به اندازه کافی شنیده نمی شوم. “
2. کمبود وقت اختصاصی با کیفیت
مشغلههای زندگی مدرن، گاهی باعث میشود که زمان کافی برای گذراندن با شریک زندگی خود نداشته باشیم. اما مهمتر از کمیت زمان، کیفیت آن است.
حتی اگر زمان محدودی دارید، سعی کنید در همان زمان کوتاه، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. موبایل خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و به صحبتهای او با دقت گوش دهید.
فعالیتهایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت میبرید. پیادهروی، تماشای فیلم، بازی کردن، یا حتی آشپزی مشترک میتواند پیوند شما را قویتر کند.
برنامهریزی کنید که به طور منظم، زمانی را به یکدیگر اختصاص دهید. این زمان میتواند یک شب در هفته، یک آخر هفته در ماه، یا حتی یک تعطیلات سالانه باشد.
در این زمان اختصاصی، از صحبت کردن درباره مسائل روزمره و کارهای خانه خودداری کنید. سعی کنید درباره رویاها، آرزوها و احساسات خود با یکدیگر صحبت کنید.
تعطیلات آخر هفته یا یک شب بیرون رفتن از خانه میتواند جادویی باشد و رابطه را از یکنواختی در بیاورد.
3. عدم قدردانی و تشکر
همه ما دوست داریم که از تلاشها و زحماتمان قدردانی شود. وقتی احساس میکنیم که قدر زحماتمان دانسته نمیشود، ممکن است احساس نادیده گرفته شدن کنیم.
به طور مرتب از کارهای کوچک و بزرگی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، تشکر کنید. این کار نشان میدهد که شما به او و تلاشهایش اهمیت میدهید.
فقط به تشکر زبانی اکتفا نکنید. سعی کنید با انجام کارهای کوچک و محبتآمیز، قدردانی خود را نشان دهید. مثلاً یک فنجان چای برایش درست کنید، ماشینش را تمیز کنید، یا یک یادداشت عاشقانه برایش بگذارید.
حمایت عاطفی فقط در مواقع سختی نیست، بلکه در شادی ها و موفقیت ها هم اهمیت دارد.
