با به کارگیری این نکات، می‌توانید پایه‌های یک رابطه عاشقانه سالم و پایدار را بنا نهاده و از بروز شک و تردیدهای بی‌پایان جلوگیری کنید.

21 نکته برای رهایی از شک و تردید در روابط عاشقانه

1. ریشه یابی شک و تردیدها

اولین قدم برای رهایی از شک و تردید، شناسایی منشا آن است. آیا این شک و تردیدها ناشی از تجربیات گذشته هستند؟ آیا به خاطر کمبود اعتماد به نفس در خودتان ایجاد شده‌اند؟ یا رفتاری از طرف مقابل باعث این احساسات شده است؟وقتی ریشه را پیدا کنید، می‌توانید به طور موثرتری با آن مقابله کنید. گاهی اوقات یک مشاور یا روانشناس می‌تواند در این فرآیند کمک کند. نوشتن افکار و احساساتتان نیز می‌تواند به روشن شدن موضوع کمک کند. از خودتان بپرسید: “چه چیزی دقیقا باعث این احساس شک و تردید می‌شود؟”به دنبال الگوهایی در افکارتان باشید. آیا این شک و تردیدها در شرایط خاصی بیشتر بروز می‌کنند؟

2. تقویت اعتماد به نفس

اعتماد به نفس پایین، یکی از عوامل اصلی شک و تردید در روابط است. وقتی خودتان را دوست داشته باشید و به توانایی‌هایتان باور داشته باشید، کمتر نگران از دست دادن رابطه خواهید بود. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که فرد ارزشمندی هستید. به فعالیت‌هایی بپردازید که به شما احساس خوبی می‌دهند و اعتماد به نفستان را بالا می‌برند. از انتقاد از خودتان دست بردارید و با خودتان مهربان باشید. اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید و با رسیدن به آنها، حس موفقیت را تجربه کنید. از مقایسه خودتان با دیگران خودداری کنید. به خاطر داشته باشید که شما منحصر به فرد هستید و ارزش دوست داشته شدن را دارید.

3. برقراری ارتباط شفاف و با صداقت

یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه سالم، ارتباط شفاف و با صداقت است. با شریک زندگی‌تان در مورد احساسات، ترس‌ها و نیازهای خود صحبت کنید. از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید و سعی کنید به طور واضح و محترمانه حرف بزنید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن یکدیگر خودداری کنید. فضایی امن و حمایتی ایجاد کنید تا هر دوی شما بتوانید به راحتی در مورد مسائل مختلف صحبت کنید. به جای اینکه حدس بزنید چه چیزی در ذهن طرف مقابل می‌گذرد، از او سوال کنید. از بهره‌گیری از زبان بدن منفی و لحن تند در هنگام صحبت کردن خودداری کنید.

4. تمرکز بر زمان حال

زندگی در گذشته و نگرانی در مورد آینده، می‌تواند باعث ایجاد شک و تردید در رابطه شود. سعی کنید بر زمان حال تمرکز کنید و از لحظات خوب با شریک زندگی‌تان لذت ببرید. به جای اینکه نگران این باشید که چه اتفاقی ممکن است بیفتد، از بودن در کنار هم لذت ببرید. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید و سعی کنید در لحظه حاضر باشید. از نشخوار فکری در مورد اتفاقات گذشته خودداری کنید. به خودتان یادآوری کنید که گذشته، گذشته است و نمی‌توانید آن را تغییر دهید. به جای نگرانی در مورد آینده، روی ساختن یک رابطه قوی در زمان حال تمرکز کنید. اهداف کوتاه مدت و واقع بینانه برای رابطه خود تعیین کنید.

5. بخشش و رها کردن گذشته

اگر در گذشته تجربیات دردناکی داشته‌اید که هنوز بر رابطه فعلی شما تاثیر می‌گذارند، سعی کنید آنها را ببخشید و رها کنید. نگه داشتن کینه و رنجش، تنها باعث آسیب رساندن به خودتان و رابطه‌تان می‌شود. به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می‌کنند و فرصت برای بخشش و جبران وجود دارد. از طرف مقابل خود بخواهید که اگر اشتباهی مرتکب شده است، آن را جبران کند. به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، روی حل مشکل و پیشرفت تمرکز کنید. به خودتان فرصت دهید تا التیام پیدا کنید. اگر بخشش برایتان دشوار است، از یک مشاور کمک بگیرید. به خاطر داشته باشید که بخشش، یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد.

6. تعریف مرزهای سالم

به شریک زندگی‌تان بگویید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول هستند و چه چیزهایی نیستند. به مرزهای خود پایبند باشید و اجازه ندهید کسی آنها را زیر پا بگذارد. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. اگر مرزهایتان نقض شدند، با طرف مقابل صحبت کنید و در صورت نیاز، اقدامات لازم را انجام دهید. یاد بگیرید که “نه” بگویید و از انجام کارهایی که نمی‌خواهید انجام دهید، خودداری کنید. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را ابراز کنید، بدون اینکه از عواقب آن بترسید.

7. اجتناب از رفتارهای کنترل‌گرانه

رفتارهای کنترل‌گرانه، نشانه‌ای از عدم اعتماد و ناامنی هستند. سعی کنید از کنترل کردن شریک زندگی‌تان خودداری کنید و به او اجازه دهید که خودش باشد. به جای اینکه به دنبال تغییر دادن طرف مقابل باشید، او را همانطور که هست بپذیرید. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید. از جاسوسی کردن و چک کردن تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی او خودداری کنید. به او اجازه دهید که با دوستان و خانواده‌اش وقت بگذراند. به تصمیمات او احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.

8. تقویت صمیمیت عاطفی

صمیمیت عاطفی، یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه عاشقانه است. با شریک زندگی‌تان در مورد عمیق‌ترین احساسات و ترس‌های خود صحبت کنید و سعی کنید ارتباط عاطفی قوی‌تری با او برقرار کنید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. به او نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید و از او حمایت می‌کنید. با هم وقت بگذرانید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. به همدیگر ابراز علاقه کنید. از تماس فیزیکی (مانند بغل کردن، بوسیدن و دست گرفتن) برای ابراز محبت استفاده کنید. به یکدیگر هدیه بدهید، حتی اگر هدیه‌های کوچک و نمادین باشند.

9. تقویت صمیمیت جنسی