روابط عاطفی، منبع غنی شادی و حمایت هستند، اما گاهی اوقات می‌توانند بستری برای شکل‌گیری احساسات منفی مانند یأس، افسردگی و ناامیدی نیز باشند. این احساسات می‌توانند به تدریج کیفیت رابطه را تحت تاثیر قرار داده و حتی آن را به سمت فروپاشی سوق دهند. خوشبختانه، با رعایت نکاتی ساده و کاربردی، می‌توان از بروز این احساسات ناخوشایند پیشگیری کرد و فضایی سرشار از عشق، اعتماد و تفاهم را در رابطه ایجاد نمود.

چطور از احساسات منفی مانند یأس یا افسردگی در یک رابطه جلوگیری کنیم؟

1. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید

یکی از مهم‌ترین پایه‌های یک رابطه سالم، ارتباط باز و با صداقت است. در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود با شریک عاطفی‌تان صحبت کنید. از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به سوء تفاهم و ایجاد احساسات منفی شود. به حرف‌های شریک عاطفی‌تان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. پرسیدن سوالات مناسب می‌تواند به شما در درک بهتر احساسات او کمک کند. از به کار بردن زبان تند و زننده در گفتگوها خودداری کنید. سعی کنید به جای انتقاد، نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.

2. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه می‌تواند منجر به ناامیدی و احساسات منفی شود. هیچ رابطه‌ای کامل نیست و همه روابط چالش‌های خاص خود را دارند. به جای تمرکز بر روی نقص‌های رابطه، سعی کنید نقاط قوت آن را ببینید و قدردان آن باشید. بپذیرید که شریک عاطفی‌تان نیز انسان است و ممکن است اشتباه کند. در مورد انتظارات خود با شریک عاطفی‌تان صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق مشترک برسید. این کار می‌تواند از بروز سوء تفاهم‌ها و ناراحتی‌ها جلوگیری کند.

3. زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید

اختصاص دادن زمان با کیفیت به رابطه، یکی از راه‌های مهم برای تقویت صمیمیت و جلوگیری از احساسات منفی است. زمان با کیفیت به این معناست که تمام توجه خود را به شریک عاطفی‌تان معطوف کنید و از هرگونه مزاحمت خارجی (مانند تلفن همراه یا تلویزیون) دوری کنید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل پیاده‌روی، تماشای فیلم، آشپزی با هم، یا حتی صحبت کردن در مورد موضوعات مورد علاقه باشد. سعی کنید هر روز زمانی را به صحبت کردن با یکدیگر اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد. در مورد اتفاقات روزمره، احساسات خود و هر چیز دیگری که برایتان مهم است، با هم صحبت کنید.

4. قدردانی خود را نشان دهید

ابراز قدردانی از شریک عاطفی‌تان به خاطر کارهای کوچک و بزرگی که برای شما انجام می‌دهد، می‌تواند به تقویت احساسات مثبت در رابطه کمک کند. گفتن یک “متشکرم” ساده می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. به دنبال فرصت‌هایی برای نشان دادن قدردانی خود باشید. می‌توانید با نوشتن یک یادداشت عاشقانه، خرید یک هدیه کوچک، یا انجام یک کار خاص برای او، قدردانی خود را نشان دهید. وقتی شریک عاطفی‌تان با مشکلی روبرو می‌شود، سعی کنید به او گوش دهید و همدلی خود را نشان دهید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن او خودداری کنید.