همه ما در روابط عاشقانه خود انتظاراتی داریم. این انتظارات می‌توانند سازنده و انگیزه بخش باشند، اما گاهی اوقات غیرواقعی و مخرب می‌شوند. انتظارات غیرواقعی نه تنها باعث ناامیدی و سرخوردگی می‌شوند، بلکه می‌توانند به طور جدی به رابطه آسیب بزنند. رهایی از این انتظارات، کلید داشتن یک رابطه سالم، شاد و پایدار است.

رهایی از انتظارات غیرواقعی در روابط عاشقانه: 19 نکته کلیدی

1. واقع‌بین باشید، نه کاملا مطلوب‌گرا

اولین قدم برای رهایی از انتظارات غیرواقعی، پذیرش این واقعیت است که هیچ رابطه‌ای کامل نیست. به جای تمرکز بر کاملا مطلوب‌ها، سعی کنید زیبایی‌های واقعی رابطه‌تان را ببینید و قدردان آنها باشید. به جای جستجوی “نیمه گمشده”، به دنبال فردی باشید که با او سازگار باشید و بتوانید در کنار هم رشد کنید. لیستی از انتظارات خود تهیه کنید و بررسی کنید که کدام یک از آنها منطقی و کدام غیر منطقی هستند. تمرکز خود را از “چگونه باید باشد” به “چگونه هست” تغییر دهید. کمال‌گرایی را کنار بگذارید. کمال در هیچ رابطه‌ای وجود ندارد.

2. با خودتان صادق باشید

قبل از هر چیز، باید از خودتان بپرسید که واقعاً از یک رابطه چه می‌خواهید. آیا انتظارات شما منطبق با ارزش‌هایتان است یا تحت تأثیر فشارهای اجتماعی قرار گرفته‌اید؟از خود بپرسید: “آیا انتظارات من از طرف مقابلم، انتظاراتی هستند که خودم هم می توانم به آنها عمل کنم؟”در مورد نیازها و خواسته‌های خود شفاف باشید. سکوت کردن و انتظار معجزه داشتن، نتیجه‌ای جز ناامیدی نخواهد داشت. اگر نیاز به زمان برای خودتان دارید، آن را بیان کنید. طرف مقابل نمی‌تواند ذهن شما را بخواند. به احساسات خود احترام بگذارید و آنها را سرکوب نکنید. اگر در رابطه‌ای ناراحت هستید، دلیل آن را بررسی کنید و برای حل آن تلاش کنید. به این فکر کنید که چه چیزی باعث خوشحالی شما می‌شود و سعی کنید آن را در رابطه خود ایجاد کنید.

3. ارتباط مؤثر برقرار کنید

یکی از مهم‌ترین عوامل در داشتن یک رابطه سالم، برقراری ارتباط مؤثر است. به جای گله و شکایت، خواسته‌های خود را به صورت واضح و محترمانه بیان کنید. به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. همدلی کلید حل بسیاری از مشکلات است. از سرزنش کردن و انتقاد کردن خودداری کنید. به جای آن، بر روی یافتن راه حل تمرکز کنید. در مورد احساسات و نیازهای خود صحبت کنید. شریک زندگی شما نمی‌تواند ذهن شما را بخواند. هنگام صحبت کردن از ضمیر “من” استفاده کنید. به جای “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “وقتی دیر می‌کنی، احساس ناراحتی می‌کنم”. به زبان بدن خود توجه کنید. لحن صدا و حالت چهره شما نیز در انتقال پیام اهمیت دارد. در مورد انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید و ببینید آیا آنها قابل برآورده شدن هستند یا خیر.