خیانت، ضربه‌ای مهلک به اعتماد و بنیان یک رابطه است. فرقی نمی‌کند چه مدت با هم بوده‌اید، خیانت می‌تواند احساساتی از قبیل خشم، اندوه، سردرگمی و ناامیدی را به وجود آورد. در این شرایط سخت، باید به خودتان اهمیت دهید و قدم‌هایی را برای التیام و تصمیم‌گیری آگاهانه بردارید.

در این مقاله، 12 نکته کلیدی را برای عبور از این بحران ارائه می‌دهیم:

• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  عجله نکنید! نیاز دارید زمانی برای پردازش احساسات و جمع کردن افکارتان داشته باشید.
• ✅

  احساسات خود را بپذیرید:

  انکار، سرکوب یا قضاوت احساساتتان کمکی نمی‌کند. اجازه دهید خشم، اندوه و هر حس دیگری که دارید، بروز پیدا کند.
• ✅

  با یک مشاور صحبت کنید:

  کمک گرفتن از یک متخصص می‌تواند دیدگاه روشن‌تری به شما بدهد و در تصمیم‌گیری یاریتان کند.
• ✅

  از دوستان و خانواده حمایت بگیرید:

  در این دوران سخت، به حمایت عاطفی اطرافیانتان نیاز دارید. با کسانی که به آنها اعتماد دارید، صحبت کنید.
• ✅

  حد و مرزهای خود را مشخص کنید:

  تعیین کنید که چه چیزی را می‌توانید تحمل کنید و چه چیزی را نه. این حد و مرزها باید برای هر دو طرف روشن باشد.
• ✅

  از خودتان مراقبت کنید:

  تغذیه سالم، خواب کافی و ورزش منظم، نقش مهمی در حفظ سلامت جسمی و روحی شما دارند.
• ✅

  تصمیم بگیرید که چه می‌خواهید:

  آیا می‌خواهید به رابطه فرصت دوباره بدهید یا خیر؟ این تصمیمی است که فقط شما می‌توانید بگیرید.
• ✅

  درباره جزئیات خیانت کنجکاوی نکنید:

  دانستن جزئیات دقیق خیانت، اغلب درد و رنج شما را بیشتر می‌کند.
• ✅

  مسئولیت پذیری را تشویق کنید:

  اگر می‌خواهید به رابطه فرصت دهید، باید همسرتان مسئولیت کامل اعمالش را بپذیرد و بابت آن عذرخواهی کند.



• ✅

  به دنبال الگوهای تکراری باشید:

  آیا این اولین باری است که چنین اتفاقی می‌افتد؟ بررسی الگوهای رفتاری می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری کمک کند.
• ✅

  به آینده فکر کنید:

  چه تصمیمی بگیرید، باید به این فکر کنید که چه چیزی برای آینده شما بهتر است.

مهمترین چیز این است که به خودتان اهمیت دهید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین باشد.

این سفر آسان نیست، اما شما قوی هستید و می‌توانید از آن عبور کنید.

بعد از خیانت مردان چه کارهایی انجام دهیم؟ 12 نکته کلیدی

1. به خودتان زمان بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید.

احساسات شما بعد از خیانت مردتان کاملا معتبر هستند. عصبانیت، غم، گیجی، ناامیدی، و هر احساس دیگری که دارید را بپذیرید. به خودتان فشار نیاورید که سریعا خوب شوید. باید این احساسات را سرکوب نکنید، زیرا این کار می‌تواند در دراز مدت به سلامت روانی شما آسیب برساند. اگر احساس می کنید به کمک نیاز دارید، از یک دوست، خانواده، یا مشاور کمک بگیرید. سعی کنید در این مدت از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خودتان توجه کنید.

2. از خودتان مراقبت کنید.

در این دوران سخت، مراقبت از خودتان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به تغذیه، خواب، و ورزش خود توجه کنید. غذاهای سالم بخورید و از مصرف غذاهای ناسالم که میتوانند استرس شما را افزایش دهند، خودداری کنید. به اندازه کافی بخوابید تا بدنتان بتواند خود را ترمیم کند. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. به طور منظم ورزش کنید. ورزش کردن به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. فعالیت هایی را که از آنها لذت می برید انجام دهید. به کارهایی که به شما احساس خوبی می دهند، بیشتر وقت بگذارید. مدیتیشن و یوگا نیز میتوانند به کاهش استرس و بهبود سلامت روانی شما کمک کنند. سعی کنید در این دوران از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند وضعیت شما را بدتر کنند.

3. به دنبال حمایت باشید.

به گروه های حمایتی بپیوندید. در این گروه ها می‌توانید با افرادی که تجربه مشابهی داشته اند صحبت کنید و از تجربیات آنها بیاموزید. از درخواست کمک نترسید. هیچ اشکالی ندارد که در این دوران سخت به کمک نیاز داشته باشید. به دنبال افرادی باشید که شما را قضاوت نکنند و فقط به حرف های شما گوش دهند. اجازه ندهید احساس خجالت یا شرم مانع از درخواست کمک شما شود. حتی اگر فقط یک دوست یا عضو خانواده داشته باشید که بتوانید با او صحبت کنید، از این فرصت استفاده کنید.

4. مرزهای خود را تعیین کنید.

مشخص کنید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. این شامل نحوه رفتار همسرتان با شما و نحوه صحبت شما با او می شود. اگر همسرتان رفتاری دارد که برای شما قابل قبول نیست، به او بگویید و از او بخواهید که آن رفتار را متوقف کند. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه تعیین کنید. اگر همسرتان مرزهای شما را نقض می کند، عواقبی برای این کار در نظر بگیرید. مرزهای شما نشان دهنده ارزش شما هستند.

5. با همسرتان صحبت کنید.

این گفتگو باید با صداقت، باز، و محترمانه باشد. از سرزنش و مقصر دانستن همسرتان خودداری کنید. به حرف های همسرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. اگر احساس می کنید نمی توانید با همسرتان به طور موثر صحبت کنید، از یک مشاور خانواده کمک بگیرید. آماده باشید که پاسخ هایی را بشنوید که ممکن است برای شما ناخوشایند باشند.

6. به خودتان فرصت دهید تا تصمیم بگیرید.

تصمیم گیری در مورد اینکه آیا می خواهید به رابطه تان ادامه دهید یا خیر، یک تصمیم بزرگ است. به خودتان زمان بدهید تا تمام جوانب را در نظر بگیرید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است. فشار نیاورید که سریعا تصمیم بگیرید. به احساسات و نیازهای خودتان توجه کنید. با دوستان، خانواده، یا یک مشاور صحبت کنید تا به شما در تصمیم گیری کمک کنند. هیچ تصمیمی درست یا غلط وجود ندارد. مهم این است که تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین باشد. تصمیم شما باید بر اساس ارزش ها و نیازهای شما باشد.

7. اگر تصمیم به ادامه رابطه گرفتید، به مشاوره بروید.

مشاوره می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا مشکلات رابطه تان را حل کنید و دوباره به هم اعتماد کنید. انتخاب یک مشاور مجرب و متخصص در زمینه خیانت بسیار مهم است. حتی اگر رابطه به نظر می رسد که در حال بهبود است، مشاوره می‌تواند به جلوگیری از تکرار خیانت در آینده کمک کند. مسائل مربوط به طلاق، حضانت فرزندان، و تقسیم اموال می‌تواند پیچیده باشد. از مشورت با وکیلی که تجربه کافی در زمینه طلاق و خیانت دارد، مطمئن شوید.

9. روی آینده خود تمرکز کنید.

به جای اینکه در گذشته بمانید، به آینده خود فکر کنید. اهداف خود را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. به دنبال فرصت های جدید باشید. این فرصت ها می‌تواند شامل شغل جدید، سرگرمی جدید، یا رابطه جدید باشد. به خودتان اجازه دهید که دوباره خوشحال باشید. به جای تمرکز بر آنچه از دست داده اید، بر آنچه می‌توانید به دست آورید تمرکز کنید. به خودتان اجازه دهید تا از این تجربه درس بگیرید و قوی تر شوید. آینده شما هنوز نوشته نشده است و شما می‌توانید آن را به دلخواه خود شکل دهید.

10. خودتان را ببخشید.

این باید خودتان را به خاطر هرگونه اشتباهی که ممکن است در رابطه داشته اید، ببخشید. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید، اما می‌توانید از آن درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. سرزنش کردن خودتان هیچ کمکی به شما نمی کند. مهربان و صبور باشید. به جای تلاش برای آسیب رساندن به همسرتان، روی مراقبت از خودتان تمرکز کنید. انتقام جویی هیچ وقت راه حل نیست. اجازه ندهید که خشم و نفرت شما را کنترل کند.

12. برای مدتی از شبکه های اجتماعی دوری کنید.

دیدن پست های همسرتان یا افرادی که با او در ارتباط هستند می‌تواند برای شما آزاردهنده باشد. برای مدتی از شبکه های اجتماعی دوری کنید تا به خودتان فرصت دهید تا بهبود یابید. مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران فقط باعث می شود احساس بدتری داشته باشید. از فرصت دوری از شبکه های اجتماعی برای تمرکز بر خودتان و نیازهایتان استفاده کنید. به جای گذراندن وقت در شبکه های اجتماعی، به فعالیت هایی بپردازید که از آنها لذت می برید. اگر نمی توانید به طور کامل از شبکه های اجتماعی دوری کنید، حداقل حساب همسرتان و افرادی که با او در ارتباط هستند را بی صدا (mute) کنید.