چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که گم شدهایم؟
آیا تا به حال در یک رابطه احساس کردهاید که هویت خود را از دست دادهاید؟ انگار خودتان را فراموش کردهاید و فقط به نیازها و خواستههای طرف مقابل فکر میکنید؟ این احساس گمشدگی در روابط بسیار رایج است و دلایل مختلفی میتواند داشته باشد.
- ✅عدم تعیین مرزهای شخصی: وقتی مرزهای مشخصی برای خود تعیین نمیکنید، دیگران به راحتی میتوانند از شما سوء استفاده کنند و هویت شما را تحت تاثیر قرار دهند.
- ✅فداکاری بیش از حد: تلاش برای راضی نگه داشتن همیشگی طرف مقابل، میتواند باعث شود نیازها و خواستههای خود را نادیده بگیرید.
- ✅ترس از طرد شدن: ترس از دست دادن رابطه، ممکن است شما را وادار کند تا رفتارهایی را انجام دهید که با ارزشهای شما در تضاد هستند.
- ✅کمالگرایی: تلاش برای بینقص بودن، میتواند باعث شود فشار زیادی به خود وارد کنید و از خودتان دور شوید.
- ✅وابستگی عاطفی: وابستگی بیش از حد به طرف مقابل، میتواند باعث شود هویت خود را در رابطه تعریف کنید.
- ✅نداشتن علایق و سرگرمیهای شخصی: وقتی تمام وقت و انرژی خود را صرف رابطه میکنید، فرصتی برای پرداختن به علایق و سرگرمیهای خود ندارید.
- ✅عدم ارتباط موثر: عدم توانایی در بیان نیازها و خواستههای خود، میتواند باعث ایجاد سوء تفاهم و احساس نارضایتی شود.
- ✅الگوهای رفتاری نا سالم از گذشته: تجربیات گذشته در روابط، میتواند بر نحوه رفتار شما در روابط فعلی تاثیر بگذارد.
- ✅عدم خودآگاهی: شناخت نداشتن از ارزشها، باورها و نیازهای شخصی، میتواند باعث شود به راحتی تحت تاثیر دیگران قرار بگیرید.
- ✅قرار دادن نیازهای دیگران در اولویت: وقتی همواره نیازهای دیگران را بر نیازهای خود ترجیح میدهید، خودتان را فراموش خواهید کرد.
- ✅فشار اجتماعی و فرهنگی: گاهی اوقات فشارهای اجتماعی و فرهنگی باعث میشوند تا رفتارهایی را انجام دهید که با خواستههای درونی شما همخوانی ندارند.
- ✅بی توجهی به سلامت روان: عدم توجه به سلامت روان و رسیدگی به نیازهای عاطفی، میتواند باعث شود احساس گمشدگی کنید.
- ✅عدم حمایت عاطفی از طرف مقابل: وقتی طرف مقابل از شما حمایت عاطفی نمیکند، احساس تنهایی و انزوا خواهید کرد.
- ✅تغییرات بزرگ در زندگی: تغییرات بزرگ در زندگی مانند نقل مکان، از دست دادن شغل یا فوت عزیزان، میتواند باعث ایجاد استرس و احساس گمشدگی شود.
- ✅تعریف نادرست از عشق: اگر عشق را با فداکاری بیش از حد یا وابستگی عاطفی اشتباه بگیرید، ممکن است در رابطه احساس گمشدگی کنید.
- ✅نداشتن اهداف شخصی: نداشتن اهداف و برنامههای شخصی، میتواند باعث شود تمام تمرکز خود را بر رابطه بگذارید و هویت خود را از دست بدهید.
اگر در رابطهای هستید که احساس گمشدگی میکنید، وقت آن رسیده که کمی به خودتان و نیازهایتان توجه کنید. با شناخت عوامل موثر و تلاش برای تغییر الگوهای رفتاری نا سالم، میتوانید دوباره خودتان را پیدا کنید و رابطهای سالمتر و رضایتبخشتر داشته باشید.
۱. فراموش کردن خود در هیاهوی رابطه
یکی از رایجترین دلایل احساس گمشدگی در یک رابطه، غرق شدن بیش از حد در نیازها و خواستههای طرف مقابل است. زمانی که تمام تمرکز شما روی خوشحال کردن پارتنرتان باشد، به تدریج از خودتان و خواستههایتان غافل میشوید. به مرور زمان، این فراموشی میتواند منجر به احساس بیهویتی و گمشدگی در رابطه شود. احساس میکنید دیگر خودتان نیستید و هویتی مستقل از رابطه ندارید. مرور کنید که آخرین بار چه زمانی کاری را انجام دادید که صرفاً برای خودتان لذتبخش بوده است؟آیا هنوز به سرگرمیها و علایق شخصی خود میپردازید؟اگر پاسخ شما منفی است، وقت آن رسیده که کمی بیشتر به خودتان توجه کنید. یک دفترچه یادداشت بردارید و لیستی از چیزهایی که از آنها لذت می برید، تهیه کنید.
۲. عدم حفظ مرزهای شخصی
وقتی مرزهای شخصی شما مشخص و محکم نباشند، دیگران به راحتی میتوانند از آنها عبور کنند و شما را تحت تاثیر قرار دهند. این امر میتواند منجر به احساس استثمار، نادیده گرفته شدن و گمشدگی شود. به طور مثال، اگر همیشه بدون در نظر گرفتن احساسات خود، با خواستههای پارتنرتان موافقت میکنید، به مرور زمان احساس میکنید که صدایی از خود ندارید. یاد بگیرید که به طور قاطعانه و محترمانه “نه” بگویید و از نیازهای خود دفاع کنید. روابط سالم بر پایه احترام متقابل استوار هستند. آیا در رابطه خود به راحتی “نه” می گویید؟
۳. تغییرات ناگهانی و بزرگ در زندگی
تغییرات بزرگ در زندگی، مانند ازدواج، نقل مکان به شهر جدید، یا تغییر شغل، میتوانند تاثیر زیادی بر هویت فردی داشته باشند. این تغییرات ممکن است شما را با چالشهای جدیدی روبرو کنند که در نتیجه آن، احساس گمشدگی کنید. 
در چنین شرایطی، باید به خودتان زمان بدهید تا با شرایط جدید سازگار شوید. به دنبال راههایی برای حفظ هویت و علایق خود در زندگی جدید باشید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و از حمایت آنها بهرهمند شوید. سعی کنید فعالیتهایی را که از آن لذت میبردید، در زندگی جدید خود ادامه دهید. تغییرات بزرگ زندگی همیشه آسان نیستند، اما میتوانند فرصتی برای رشد و خودشناسی باشند. به خودتان اجازه دهید تا در این فرآیند آسیب پذیر باشید و از کمک دیگران بهرهمند شوید.
۴. سرکوب احساسات
سرکوب احساسات، به ویژه احساسات منفی مانند خشم، غم و ترس، میتواند منجر به احساس بیهویتی و گمشدگی شود.زمانی که شما احساسات خود را انکار میکنید یا از ابراز آنها خودداری میکنید، در واقع بخشی از خودتان را پنهان میکنید.این پنهانکاری میتواند به مرور زمان منجر به احساس انزوا و تنهایی شود.احساس میکنید که دیگر نمیتوانید با کسی ارتباط برقرار کنید و در نتیجه، هویت فردی خود را از دست میدهید.سعی کنید احساسات خود را بشناسید و آنها را به طور سالم ابراز کنید.
میتوانید از روشهای مختلفی مانند نوشتن، صحبت کردن با یک دوست یا مشاور، و یا انجام فعالیتهای هنری برای ابراز احساسات خود استفاده کنید.
سرکوب احساسات، تنها آنها را قویتر میکند و به شما آسیب میزند.چه احساساتی را بیشتر سرکوب می کنید؟سعی کنید هر روز زمانی را به بررسی و ابراز احساسات خود اختصاص دهید.
۵. عدم ارتباط عمیق با پارتنر
وقتی ارتباط شما با پارتنرتان سطحی و غیرصمیمی باشد، احساس میکنید که نمیتوانید خود واقعیتان را با او به اشتراک بگذارید. این امر میتواند منجر به احساس تنهایی و گمشدگی در رابطه شود. سعی کنید زمانی را به گفتگوی عمیق و صمیمی با پارتنرتان اختصاص دهید. در مورد احساسات، ترسها، و رویاهای خود با او صحبت کنید. به او گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. ارتباط عمیق، نیازمند صداقت، صراحت و آسیبپذیری است. از به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با پارتنرتان نترسید. آیا احساس می کنید که میتوانید به راحتی با پارتنر خود در مورد همه چیز صحبت کنید؟اگر پاسخ شما منفی است، وقت آن رسیده که روی برقراری ارتباط عمیقتر با او کار کنید.
۶. تلاش برای تغییر دادن خود برای جلب رضایت پارتنر
تلاش برای تغییر دادن خود برای جلب رضایت پارتنر، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که میتوانید در یک رابطه مرتکب شوید. این کار نه تنها باعث از بین رفتن هویت فردی شما میشود، بلکه منجر به نارضایتی و ناخوشایندی در رابطه نیز خواهد شد. اگر احساس میکنید که مجبور هستید خودتان را تغییر دهید تا پارتنرتان شما را دوست داشته باشد، این نشانه آن است که رابطه شما سالم نیست. شما باید با کسی باشید که شما را همانطور که هستید دوست داشته باشد و نیازی به تغییر نداشته باشید. تغییر کردن برای خوشایند دیگران، منجر به احساس پوچی و بیهویتی خواهد شد. آیا تا به حال برای جلب رضایت پارتنر خود، خودتان را تغییر دادهاید؟اگر پاسخ شما مثبت است، سعی کنید دوباره به خود واقعیتان برگردید و از تغییر دادن خود برای دیگران دست بردارید.
۷. عدم حمایت پارتنر از اهداف و آرزوهای شما
یک رابطه سالم، فضایی را برای رشد و پیشرفت فردی هر دو طرف فراهم میکند.اگر پارتنر شما از اهداف و آرزوهای شما حمایت نمیکند و یا حتی سعی میکند شما را از رسیدن به آنها باز دارد، این میتواند منجر به احساس سرخوردگی و گمشدگی شود.شما نیاز دارید که با کسی باشید که به شما ایمان داشته باشد و شما را تشویق کند تا بهترین خودتان باشید.
حمایت پارتنر از اهداف و آرزوهای شما، نشاندهنده احترام و عشق او به شما است.اگر پارتنر شما از اهداف و آرزوهای شما حمایت نمیکند، سعی کنید با او در مورد این موضوع صحبت کنید و نیازهای خود را به او بیان کنید.
اگر او همچنان به حمایت نکردن ادامه میدهد، شاید لازم باشد که در مورد ادامه رابطه خود تجدید نظر کنید.
آیا پارتنر شما از اهداف و آرزوهای شما حمایت میکند؟اگر پاسخ شما منفی است، این میتواند نشانه آن باشد که رابطه شما نیاز به اصلاح دارد.
۸. مقایسه خود با دیگران
مقایسه خود با دیگران، به ویژه در شبکههای اجتماعی، میتواند تاثیر منفی زیادی بر عزت نفس و احساس هویت شما داشته باشد. زمانی که شما دائماً در حال مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران هستید، به راحتی میتوانید احساس کمبود و نارضایتی کنید. روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید و از تلاشهای خود قدردانی کنید. 
