چگونه با حسادت در روابط عاشقانه مقابله کنیم؟ 21 نکته

1. ریشه حسادت خود را شناسایی کنید

حسادت از کجا می‌آید؟ آیا از تجربیات گذشته، ناامنی‌های شخصی یا کمبود اعتماد به نفس ناشی می‌شود؟ با شناسایی ریشه، می‌توانید به طور موثرتری با آن مقابله کنید. به گذشته خود فکر کنید. آیا تجربه ای بوده است که باعث ایجاد این حس شود؟به روابط قبلی خود فکر کنید. آیا الگویی وجود دارد؟با خودتان صادق باشید و ریشه اصلی را پیدا کنید. به محض اینکه فهمیدید ریشه کجاست، می‌توانید شروع به کار بر روی آن کنید. این ممکن است به کمک گرفتن از یک متخصص نیاز داشته باشد. نگران نباشید، همه ما نقاط ضعفی داریم.

2. با شریک زندگی خود با صداقت صحبت کنید

احساسات خود را به طور آشکار و محترمانه با شریک زندگی خود در میان بگذارید. اجازه دهید او بداند که چه چیزی شما را آزار می‌دهد، اما از سرزنش کردن او خودداری کنید. از جملات “من احساس می‌کنم. . . ” استفاده کنید. به جای “تو همیشه با او لاس می زنی”، بگویید “من احساس ناراحتی می کنم وقتی می بینم که با او خیلی صمیمی صحبت می کنی. “گوش دادن به پاسخ شریک زندگی تان نیز بسیار مهم است. او ممکن است حرف هایی برای گفتن داشته باشد که دیدگاه شما را تغییر دهد. هدف، درک متقابل است. این یک مکالمه است، نه یک اتهام زنی. صداقت، کلید یک رابطه سالم است.

3. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید

روی تقویت اعتماد به نفس خود تمرکز کنید. به نقاط قوت خود توجه کنید، اهداف شخصی خود را دنبال کنید و از خودتان مراقبت کنید. وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، کمتر احتمال دارد حسادت کنید. به چیزهایی که در آن مهارت دارید فکر کنید. به دستاوردهای خود افتخار کنید. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید. ورزش کنید و غذای سالم بخورید. به خودتان برسید و به کارهایی که از آن لذت می برید بپردازید. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید.

4. به شریک زندگی خود اعتماد کنید

اعتماد، پایه و اساس یک رابطه سالم است. اگر به شریک زندگی خود اعتماد ندارید، سعی کنید دلیل آن را پیدا کنید و برای حل آن تلاش کنید. اگر اعتماد شکسته شده است، برای ترمیم آن وقت و تلاش لازم است. اعتماد، یک شبه به دست نمی آید. اگر دلیلی برای بی اعتمادی وجود دارد، با شریک زندگی خود در مورد آن صحبت کنید. سعی کنید به او فرصت دهید تا اعتماد شما را دوباره به دست آورد. اگر نمی توانید به او اعتماد کنید، شاید این رابطه مناسب شما نباشد. به نشانه های مثبت در رابطه توجه کنید.

5. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطه‌ای بدون چالش نیست. انتظارات غیرواقعی از رابطه خود نداشته باشید. بپذیرید که شریک زندگی شما ممکن است اشتباه کند و شما نیز ممکن است اشتباه کنید. به دنبال رابطه کامل نباشید. به جای تمرکز بر عیب ها، بر نکات مثبت رابطه تمرکز کنید. شریک زندگی شما ممکن است نیازهایی داشته باشد که شما درک نمی کنید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. انعطاف پذیر باشید و آماده مصالحه باشید.

6. تمرکز خود را از روی شریک زندگی بردارید

به جای اینکه تمام تمرکز خود را روی شریک زندگی خود بگذارید، روی خودتان و زندگی خود تمرکز کنید. به سرگرمی‌ها و علایق خود بپردازید، با دوستان و خانواده وقت بگذرانید و برای اهداف خود تلاش کنید. وقتی زندگی پربار و شادی داشته باشید، کمتر احساس نیاز به کنترل شریک زندگی خود خواهید داشت. این کار باعث می شود که جذاب تر هم به نظر برسید. به جای اینکه تمام وقت خود را با شریک زندگی خود بگذرانید، زمانی را هم برای خودتان در نظر بگیرید. از زندگی خود لذت ببرید!خوشحال باشید!

7. از مقایسه کردن خود با دیگران خودداری کنید

هیچ کس زندگی کاملی ندارد. همه مشکلات و چالش هایی دارند که شما نمی بینید. به جای مقایسه کردن خود با دیگران، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به چیزهایی که در زندگی خود دارید افتخار کنید. برای چیزهایی که می خواهید به دست آورید، تلاش کنید. شما منحصر به فرد هستید!

8. به دنبال درمان باشید

هیچ شرمندگی در درخواست کمک وجود ندارد. او می‌تواند راهکارهای موثری برای مقابله با حسادت به شما آموزش دهد. به سلامت روان خود اهمیت دهید. این یک سرمایه گذاری ارزشمند است. به خودتان اهمیت بدهید!

9. محدودیت های سالم تعیین کنید

آنها به شریک زندگی شما نشان می دهند که برای خودتان ارزش قائل هستید. در مورد نیازهای خود صریح و روشن باشید. به شریک زندگی خود بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست. محدودیت های خود را به طور قاطعانه اعمال کنید. مراقب خودتان باشید!

10. تکنیک های آرام سازی را یاد بگیرید

تنفس عمیق، یک روش ساده و موثر است.

11. گذشته را رها کنید

اگر تجربیات دردناکی در گذشته داشته‌اید، سعی کنید آنها را رها کنید و به آینده نگاه کنید. حمل بار گذشته می‌تواند حسادت را تشدید کند. گذشته را نمی توان تغییر داد. اما می توان از آن درس گرفت. به جای تمرکز بر گذشته، روی حال تمرکز کنید. به آینده امیدوار باشید. به خودتان اجازه دهید که ببخشید. رها کنید و پیش بروید.

12. روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید

به جای تمرکز بر نقاط ضعف و احتمال خیانت، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. به لحظات خوب، خاطرات شیرین و ویژگی‌های مثبت شریک زندگی خود فکر کنید. به چیزهایی که باعث می شوند رابطه شما خاص باشد فکر کنید. به چیزهایی که شریک زندگی خود را دوست دارید فکر کنید. به چیزهایی که با هم تجربه کرده اید فکر کنید. قدردان رابطه خود باشید. به یکدیگر عشق بورزید. با هم خوشحال باشید.

13. از گشتن در تلفن یا رسانه های اجتماعی شریک زندگی خود خودداری کنید

این کار یک نقض حریم خصوصی است و می‌تواند حسادت شما را تشدید کند. به جای این کار، سعی کنید به شریک زندگی خود اعتماد کنید. اگر به شریک زندگی خود اعتماد ندارید، باید در مورد رابطه خود تجدید نظر کنید. جستجو در تلفن یا رسانه های اجتماعی او، مشکل را حل نمی کند. بلکه فقط باعث ایجاد تنش و بی اعتمادی بیشتر می شود. احترام بگذارید به حریم خصوصی او. به او اعتماد کنید. رابطه خود را نجات دهید.

14. به دنبال سرگرمی های جدید با هم باشید

انجام فعالیت‌های جدید با هم، می‌تواند به تقویت پیوند عاطفی شما کمک کند و حسادت را کاهش دهد. این کار به شما فرصت می‌دهد تا لحظات خوشی را با هم سپری کنید و خاطرات جدیدی بسازید. با هم سفر کنید. با هم آشپزی کنید. با هم ورزش کنید.

15. برای خودتان وقت بگذارید

به خودتان برسید. به کارهایی که از آن لذت می برید بپردازید. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید. سفر کنید. کتاب بخوانید. فیلم ببینید.

16. به نشانه های هشدار دهنده حسادت توجه کنید

یاد بگیرید که نشانه‌های هشدار دهنده حسادت را در خودتان تشخیص دهید و قبل از اینکه این حس شما را کنترل کند، برای مقابله با آن اقدام کنید. ناراحتی معده. تپش قلب. بی خوابی. اضطراب. عصبانیت. ناامیدی.

17. در مورد روابط سالم بیشتر مطالعه کنید

کتاب بخوانید. مقاله بخوانید. در دوره های آموزشی شرکت کنید. با متخصصان مشورت کنید. به پادکست ها گوش دهید. فیلم های آموزشی ببینید.

18. از دوستان و خانواده حمایت بگیرید

با کسانی که دوستشان دارید صحبت کنید. از آنها راهنمایی بخواهید. از آنها حمایت بخواهید. از آنها سپاسگزار باشید.

19. به دنبال ایجاد صمیمیت بیشتر در رابطه باشید

صمیمیت عاطفی، فیزیکی و ذهنی بیشتر می‌تواند به کاهش حسادت کمک کند. با شریک زندگی خود در مورد افکار، احساسات و نیازهای خود صحبت کنید و به نیازهای او نیز توجه کنید. وقت بیشتری را با هم بگذرانید. به یکدیگر توجه کنید. با یکدیگر مهربان باشید. به یکدیگر عشق بورزید. یکدیگر را درک کنید. یکدیگر را حمایت کنید.

20. بخشش را تمرین کنید

بخشش آسان نیست. اما ضروری است. به خودتان و شریک زندگی تان فرصت دهید. حسادت یک احساس طبیعی است که همه ما گاهی اوقات آن را تجربه می‌کنیم. مهم این است که اجازه ندهید این حس شما را کنترل کند و به رفتارهای مخرب منجر شود. اینکه حسادت را تجربه می کنید، به این معنی نیست که شما فرد بدی هستید. مهم این است که چگونه با این حس برخورد می کنید. سعی کنید با حسادت خود به طور سازنده برخورد کنید. از آن به عنوان یک فرصت برای رشد شخصی استفاده کنید. به خودتان و شریک زندگی تان عشق بورزید. خوشحال باشید!