زناشویی

چطور در رابطه از احساسات منفی و ناامیدی دوری کنیم؟

هیچ رابطه‌ای بدون چالش و فراز و نشیب نیست. اما اینکه چگونه با این چالش‌ها روبرو شویم، تعیین‌کننده‌ی سلامت و پایداری رابطه‌مان خواهد بود. احساسات منفی و ناامیدی می‌توانند مثل سم، رابطه‌ی شما را مسموم کنند. در این مطلب، 15 نکته برای دوری از این احساسات مخرب را با شما به اشتراک می‌گذاریم:

✅
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید.
✅
به حرف‌های شریک زندگی‌تان با دقت گوش دهید:
سعی کنید او را درک کنید و به دیدگاه او احترام بگذارید.
✅
انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:
هیچ کس کامل نیست. از شریک زندگی‌تان انتظار نداشته باشید که همیشه همانطور که شما می‌خواهید رفتار کند.
✅
بر نقاط قوت رابطه تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، به جنبه‌های مثبت رابطه توجه کنید.
✅
از سرزنش و انتقاد دوری کنید:
سرزنش کردن و انتقاد مداوم، رابطه‌ی شما را تخریب می‌کند.
✅
به جای حل کردن مشکلات، مقصر پیدا نکنید:
به جای اینکه دنبال مقصر بگردید، با همکاری هم برای حل مشکلات تلاش کنید.
✅
قدردانی خود را نشان دهید:
به شریک زندگی‌تان نشان دهید که از حضور او در زندگی‌تان قدردان هستید.

مهارت رابطه زناشویی با همسر -شناخت مردان و زنان - عشق محبت

چطور در رابطه از احساسات منفی و ناامیدی دوری کنیم؟ (15 نکته)

1. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید.

مهم‌ترین کلید دوری از احساسات منفی، صحبت کردن است. در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود با همسرتان با صداقت و باز صحبت کنید. از پنهان کردن احساسات خود و انباشته شدن آنها خودداری کنید.

به جای متهم کردن، سعی کنید از “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه. . . “, بگویید “من احساس. . . می‌کنم وقتی. . . “.

به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید، حتی اگر با او موافق نیستید.

از قضاوت کردن و سرزنش کردن همدیگر خودداری کنید.

ارتباط کلامی تنها کافی نیست؛ زبان بدن شما نیز مهم است. حفظ تماس چشمی و لحن آرام می‌تواند به انتقال بهتر احساسات شما کمک کند.

2. انتظارات واقع بینانه داشته باشید.

هیچ رابطه‌ای بی‌نقص نیست. انتظار نداشته باشید که همسرتان تمام نیازهای شما را برآورده کند یا همیشه با شما موافق باشد. داشتن انتظارات غیرواقعی منجر به ناامیدی می‌شود.

بپذیرید که همسرتان هم انسان است و اشتباه می‌کند. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف او، بر روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت او تمرکز کنید.

با گذشت زمان، انتظارات شما از رابطه ممکن است تغییر کند. باید به طور منظم این انتظارات را با همسرتان در میان بگذارید.

به دنبال کامل بودن نباشید، به دنبال رشد و تکامل در کنار هم باشید.

3. قدردانی را تمرین کنید.

بر روی چیزهای مثبت در رابطه خود تمرکز کنید. به کارهایی که همسرتان برای شما انجام می‌دهد و ویژگی‌های مثبتی که دارد، توجه کنید و قدردانی خود را ابراز کنید. قدردانی، احساسات مثبت را تقویت می‌کند.

به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی داشته‌ها تمرکز کنید. به نعمت‌هایی که در رابطه خود دارید، فکر کنید.

از ابراز محبت و قدردانی کلامی غافل نشوید. گفتن “متشکرم” و “دوستت دارم” می‌تواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد.

قدردانی نه تنها باعث تقویت رابطه می‌شود، بلکه باعث افزایش شادی و رضایت فردی نیز می‌شود.

رابطه عاطفی - آموزش روابط زناشویی -شناخت مردان و زنان - عشق محبت - روانشناسی مهارت‌های ارتباطی دختران و پسران رابطه زناشویی

به نیازهای روانی خود توجه کنید. اگر احساس افسردگی، اضطراب یا استرس می کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.

به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما انرژی می دهند و شما را خوشحال می کنند. این فعالیت ها میتوانند شامل ورزش کردن، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا گذراندن وقت با دوستان باشند.

مراقب رژیم غذایی خود باشید. تغذیه سالم به سلامت جسمی و روانی شما کمک می کند.

به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می‌تواند منجر به تحریک پذیری، افسردگی و اضطراب شود.

مدیریت استرس را یاد بگیرید. تکنیک های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق.