چرا نیاز به تایید در روابط گاهی اوقات سر به فلک میکشد؟
همه ما در روابطمان، چه عاطفی، چه دوستانه و چه خانوادگی، به درجاتی از تایید نیاز داریم. تایید شدن، احساس ارزشمندی و دیده شدن را در ما تقویت میکند و به استحکام روابط کمک میکند. اما گاهی اوقات این نیاز به تایید، از حد معمول فراتر میرود و تبدیل به یک مشکل اساسی میشود. چرا این اتفاق میافتد؟ دلایل متعددی وجود دارد که میتواند نیاز به تایید در روابط را افزایش دهد. در اینجا به 15 مورد از مهمترین این دلایل اشاره میکنیم:
- ✅
تجربه طردشدگی در گذشته:
افرادی که در کودکی یا روابط قبلی خود، تجربه طردشدگی، انتقاد مداوم یا بیتوجهی را داشتهاند، ممکن است برای جبران این کمبودها، به تایید بیش از حد نیاز داشته باشند. - ✅
اعتماد به نفس پایین:
عدم اعتماد به نفس و احساس ناامنی درونی، باعث میشود فرد برای اثبات خود و ارزشمندیاش، به تایید دیگران وابسته شود. - ✅
ترس از قضاوت:
ترس از اینکه دیگران او را قضاوت کنند و نقاط ضعفش را ببینند، فرد را وادار میکند که دائماً به دنبال تایید باشد تا از این قضاوت جلوگیری کند. - ✅
سبک دلبستگی ناایمن:
سبکهای دلبستگی ناایمن، بهویژه سبک دلبستگی مضطرب، باعث میشود فرد دائماً نگران رابطه خود باشد و برای اطمینان از دوست داشته شدن، به تایید مداوم نیاز داشته باشد. - ✅
کمالگرایی:
کمالگرایان، استانداردهای بسیار بالایی برای خود و دیگران دارند و برای رسیدن به این استانداردها، نیاز به تایید دائمی دارند. - ✅
فشار اجتماعی:
فشارهای اجتماعی و فرهنگی برای داشتن ظاهری خاص، موفقیتهای مادی یا رفتارهای خاص، میتواند نیاز به تایید را افزایش دهد. - ✅
مقایسه خود با دیگران:
مقایسه مداوم خود با دیگران و احساس ناکافی بودن، فرد را به سمت طلب تایید از دیگران سوق میدهد. - ✅
مشکلات ارتباطی:
عدم توانایی در بیان نیازها و احساسات، باعث میشود فرد به جای اینکه مستقیماً نیاز خود را مطرح کند، به دنبال راه های غیر مستقیم برای دریافت تایید باشد. - ✅
شخصیت وابسته:
افراد با شخصیت وابسته، به شدت به دیگران وابستهاند و برای تصمیمگیری، انجام امور و احساس امنیت، به تایید و راهنمایی دیگران نیاز دارند. - ✅
بیماریهای روانی:
برخی از بیماریهای روانی مانند اضطراب اجتماعی، افسردگی و اختلال شخصیت نمایشی، میتوانند نیاز به تایید را افزایش دهند. - ✅
تغییرات بزرگ در زندگی:
تغییرات بزرگ در زندگی مانند ازدواج، طلاق، از دست دادن شغل یا نقل مکان، میتواند احساس ناامنی را افزایش داده و نیاز به تایید را تشدید کند.
- ✅
تجربیات تروماتیک:
تجربیات تروماتیک در گذشته، میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و عدم اعتماد به نفس شود و نیاز به تایید را افزایش دهد. - ✅
کمبود عشق و محبت در کودکی:
کودکانی که در کودکی عشق و محبت کافی دریافت نکردهاند، ممکن است در بزرگسالی به دنبال جبران این کمبود باشند و به تایید بیش از حد نیاز داشته باشند. - ✅
حضور در روابط ناسالم:
در روابط ناسالم، یکی از طرفین ممکن است به طور مداوم از طرف مقابل انتقاد کند یا او را تحقیر کند، که این امر باعث میشود فرد برای حفظ رابطه، به تایید بیشتر نیاز داشته باشد. - ✅
تاثیر رسانههای اجتماعی:
رسانههای اجتماعی با نمایش زندگیهای به ظاهر بینقص دیگران، میتوانند احساس ناکافی بودن را در افراد افزایش دهند و نیاز به تایید از طریق لایک و کامنت را تشدید کنند.
اینها تنها تعدادی از دلایلی بودند که میتوانند نیاز به تایید را در روابط افزایش دهند. درک این دلایل، اولین قدم برای حل این مشکل است. در پستهای بعدی، به بررسی راهکارهای کاهش نیاز به تایید و تقویت اعتماد به نفس خواهیم پرداخت.
چرا گاهی نیاز به تایید در روابط زیاد میشود؟
1. ناامنیهای عمیق
احساس ناامنی و بیارزشی درونی، اغلب ریشه اصلی نیاز به تایید است. فردی که خودش را به اندازه کافی خوب نمیداند، دائماً به دنبال مهر تایید از دیگران است تا این خلاء درونی را پر کند. این ناامنی میتواند ناشی از تجربیات دوران کودکی، روابط آسیبزا یا انتقادهای مکرر باشد. فرد ممکن است از طرد شدن، قضاوت شدن یا نادیده گرفته شدن بترسد، بنابراین دائماً تلاش میکند تا نظر مثبت دیگران را جلب کند. این ناامنی باعث می شود فرد دائماً از خود سوال بپرسد که “آیا من کافی هستم؟”. این احساسات میتواند در روابط عاشقانه، خانوادگی و دوستانه خود را نشان دهد. 
درک و پذیرش این ناامنیها اولین قدم برای کاهش نیاز به تایید است. درمانگر میتواند در شناسایی و حل این ناامنیها کمک کند.
2. عزت نفس پایین
عزت نفس پایین یعنی فرد ارزش و احترام کمی برای خود قائل است. این افراد به راحتی تحت تاثیر نظرات دیگران قرار میگیرند. آنها به تواناییها و شایستگیهای خود شک دارند و به همین دلیل، برای انجام هر کاری به تایید دیگران نیاز دارند. این افراد ممکن است حتی دستاوردهای خود را نادیده بگیرند یا آنها را بیارزش جلوه دهند. فرد با عزت نفس پایین، پذیرش خود را مشروط به تایید دیگران می داند. این افراد معمولا در ابراز عقاید خود مشکل دارند و سعی می کنند همیشه موافق دیگران باشند. تلاش برای افزایش عزت نفس از طریق خودشناسی، پذیرش خود و تمرکز بر نقاط قوت ضروری است. مثبت اندیشی و تمرین خوددوستی در این زمینه بسیار موثر است.
3. تجربیات دوران کودکی
نحوه تربیت و روابط خانوادگی در دوران کودکی، تاثیر عمیقی بر نیاز به تایید در بزرگسالی دارد. کودکانی که در معرض انتقادهای مکرر، کمتوجهی یا مقایسه با دیگران قرار گرفتهاند، احتمال بیشتری دارد که در بزرگسالی به دنبال تایید باشند. اگر کودک برای جلب توجه والدین مجبور بوده باشد رفتارهای خاصی را انجام دهد، یاد میگیرد که ارزش او مشروط به تایید دیگران است. والدین سخت گیر و کمال گرا نیز میتوانند باعث ایجاد نیاز به تایید در فرزندان خود شوند. کودکانی که احساس می کنند دوست داشته نشده اند، بیشتر در بزرگسالی به دنبال تایید دیگران هستند. درمان میتواند به افراد کمک کند تا الگوهای رفتاری آموخته شده در دوران کودکی را شناسایی و تغییر دهند. درک تاثیر گذشته بر حال، گامی مهم در جهت بهبود روابط و کاهش نیاز به تایید است.
4. ترس از طرد شدن
ترس از طرد شدن یکی از قویترین انگیزههای نیاز به تایید است.هیچکس دوست ندارد طرد شود، اما برخی افراد این ترس را به شدت تجربه میکنند.این افراد به شدت نگران هستند که دیگران آنها را دوست نداشته باشند یا از آنها دوری کنند، بنابراین تمام تلاش خود را میکنند تا نظر مثبت دیگران را جلب کنند.آنها ممکن است از ابراز عقاید واقعی خود خودداری کنند یا رفتارهایی را انجام دهند که با ارزشهایشان در تضاد است، فقط برای اینکه مورد پذیرش قرار بگیرند.این ترس میتواند ناشی از تجربیات طرد شدن در گذشته باشد.
فرد ممکن است تصور کند که اگر تایید دیگران را نداشته باشد، تنها و بی ارزش خواهد بود.
غلبه بر ترس از طرد شدن نیازمند پذیرش این واقعیت است که همه افراد نمیتوانند شما را دوست داشته باشند و این اشکالی ندارد.تمرکز بر ایجاد روابط سالم و معنادار با افرادی که شما را به خاطر خودتان دوست دارند، بسیار مهم است.
5. کمالگرایی
کمالگرایی نوعی وسواس فکری است که فرد را به دنبال رسیدن به بالاترین استانداردها و بدون هیچ نقصی سوق میدهد. افراد کمالگرا دائماً به دنبال تایید هستند زیرا از اشتباه کردن و مورد انتقاد قرار گرفتن میترسند. آنها احساس میکنند که تنها زمانی ارزشمند هستند که بینقص باشند، و این احساس نیاز به تایید را تشدید میکند. این افراد معمولا استانداردهای غیرواقعی برای خود تعیین می کنند و از خود و دیگران انتظارات زیادی دارند. آنها ممکن است ساعت ها وقت صرف کنند تا یک کار را به بهترین شکل ممکن انجام دهند، حتی اگر نیازی به این همه تلاش نباشد. واقعگرایی و پذیرش این واقعیت که هیچکس بینقص نیست، کلید کاهش کمالگرایی است. تمرین خود شفقت و مهربانی با خود، در این زمینه بسیار کمک کننده است.
6. وابستگی عاطفی
وابستگی عاطفی به این معناست که فرد برای احساس شادی و رضایت، بیش از حد به دیگران وابسته است. 
افراد وابسته به شدت به تایید دیگران نیاز دارند زیرا احساس میکنند بدون تایید آنها نمیتوانند شاد باشند. آنها ممکن است از ترک شدن بترسند و به همین دلیل، هر کاری میکنند تا دیگران را راضی نگه دارند. این وابستگی میتواند در روابط عاشقانه، دوستانه و حتی خانوادگی خود را نشان دهد. فرد وابسته، استقلال و هویت خود را در رابطه با دیگران تعریف می کند. تقویت استقلال، خودباوری و ایجاد هویت مستقل از دیگران، در کاهش وابستگی عاطفی موثر است. یادگیری مهارتهای حل مسئله و مدیریت احساسات نیز در این زمینه کمک کننده است.
7. تجربیات تروماتیک
تجربیات تروماتیک مانند سوء استفاده، خشونت یا از دست دادن عزیزان میتوانند تاثیر عمیقی بر نیاز به تایید داشته باشند.افرادی که تجربه تروما داشتهاند ممکن است احساس بیاعتمادی به دیگران داشته باشند و به همین دلیل، به دنبال تایید هستند تا احساس امنیت کنند.آنها ممکن است احساس کنند که کنترل زندگی خود را از دست دادهاند و به همین دلیل، به دنبال راهی برای بازگرداندن این کنترل هستند، که اغلب از طریق جلب تایید دیگران انجام میشود.تروما میتواند باعث ایجاد احساس گناه و شرم در فرد شود که نیاز به تایید را افزایش می دهد.
این افراد ممکن است احساس کنند که لیاقت دوست داشته شدن و مورد احترام قرار گرفتن را ندارند.
درمان تخصصی تروما برای کمک به افراد برای پردازش و التیام یافتن از تجربیات آسیبزا ضروری است.حمایت اجتماعی و ایجاد روابط امن و قابل اعتماد نیز در این فرایند بسیار مهم است.
8. مقایسه خود با دیگران
مقایسه مداوم خود با دیگران، به ویژه در شبکههای اجتماعی، میتواند نیاز به تایید را افزایش دهد. افراد اغلب جنبههای کاملا مطلوب زندگی خود را در شبکههای اجتماعی به اشتراک میگذارند، و این باعث میشود دیگران احساس کنند که زندگی آنها به اندازه کافی خوب نیست. این احساس کمبود میتواند باعث شود افراد به دنبال تایید از طریق لایک، کامنت و فالوور باشند. فرد ممکن است احساس کند که تنها زمانی ارزشمند است که به اندازه دیگران موفق و محبوب باشد. این مقایسه ها اغلب غیر واقعی هستند و باعث ایجاد احساس حسادت و ناامیدی می شوند. کاهش بهرهگیری از شبکههای اجتماعی و تمرکز بر قدردانی از داشتهها و دستاوردهای خود، در کاهش نیاز به تایید موثر است. 
9. فرهنگ و جامعه
فرهنگ و جامعه نیز میتوانند بر نیاز به تایید تاثیر بگذارند.در برخی فرهنگها، اهمیت زیادی به نظر دیگران داده میشود و افراد تشویق میشوند که رفتارهایی را انجام دهند که مورد تایید جامعه باشد.
در این فرهنگها، فردیت و ابراز وجود کمتر مورد تشویق قرار میگیرد و افراد بیشتر به دنبال همرنگی با جماعت هستند.رسانهها نیز میتوانند با ارائه الگوهای کاملا مطلوب و غیرواقعی، نیاز به تایید را افزایش دهند.فرد ممکن است احساس کند که برای پذیرفته شدن در جامعه، باید مطابق با این الگوها باشد.این فشار اجتماعی میتواند باعث ایجاد اضطراب و استرس در فرد شود.
آگاهی از تاثیر فرهنگ و جامعه بر رفتار و افکار، میتواند به افراد کمک کند تا انتخابهای آگاهانهتری داشته باشند.
تلاش برای حفظ فردیت و ابراز وجود، حتی در صورت مغایرت با هنجارهای اجتماعی، بسیار مهم است.
10. اضطراب اجتماعی
افرادی که اضطراب اجتماعی دارند، به شدت نگران قضاوت شدن توسط دیگران هستند. این نگرانی باعث میشود که آنها به دنبال تایید باشند تا از انتقاد و طرد شدن جلوگیری کنند. آنها ممکن است از موقعیتهای اجتماعی اجتناب کنند یا در این موقعیتها به شدت مضطرب باشند. آنها دائماً نگران هستند که کار اشتباهی انجام دهند یا حرف نامناسبی بزنند. این اضطراب میتواند باعث ایجاد علائم فیزیکی مانند تپش قلب، تعریق و لرزش شود. فرد ممکن است برای کاهش اضطراب خود، به دنبال تایید دیگران باشد. درمان اضطراب اجتماعی از طریق روشهای شناختی-رفتاری (CBT) و دارو درمانی امکانپذیر است. تمرین مهارتهای اجتماعی و مواجهه تدریجی با موقعیتهای اجتماعی نیز در این زمینه کمک کننده است.
11. عدم استقلال
عدم استقلال در تصمیمگیری و انجام امور روزمره، میتواند نیاز به تایید را افزایش دهد.افرادی که نمیتوانند به تنهایی تصمیم بگیرند، دائماً به دنبال تایید دیگران هستند تا مطمئن شوند که انتخاب درستی انجام میدهند.آنها ممکن است از اشتباه کردن بترسند و به همین دلیل، به دنبال تایید دیگران هستند تا از عواقب احتمالی جلوگیری کنند.این عدم استقلال میتواند ناشی از حمایت بیش از حد والدین یا سایر افراد مهم در زندگی باشد.فرد ممکن است احساس کند که بدون کمک دیگران، قادر به انجام هیچ کاری نیست.تقویت مهارتهای تصمیمگیری، حل مسئله و اعتماد به نفس، در افزایش استقلال موثر است.
شروع با تصمیمات کوچک و ساده و به تدریج افزایش سطح دشواری، میتواند به فرد کمک کند تا استقلال خود را تقویت کند.
یادگیری از اشتباهات و پذیرش این واقعیت که اشتباه کردن بخشی از فرایند یادگیری است، بسیار مهم است.
12. سوء استفاده عاطفی
سوء استفاده عاطفی میتواند باعث شود فرد به شدت به دنبال تایید باشد. سوء استفادهگران عاطفی اغلب با انتقاد، تحقیر و سرزنش، عزت نفس قربانی را تخریب میکنند. این باعث میشود قربانی احساس کند که برای ارزشمند بودن، باید همیشه مورد تایید سوء استفادهگر باشد. قربانی ممکن است برای جلوگیری از سوء استفاده بیشتر، هر کاری انجام دهد تا سوء استفادهگر را راضی نگه دارد. این چرخه سوء استفاده میتواند سال ها طول بکشد و آسیب های عمیقی به قربانی وارد کند. ترک رابطه سوء استفاده گرانه و دریافت حمایت حرفه ای، برای التیام یافتن از آسیب های عاطفی ضروری است. بازسازی عزت نفس و ایجاد مرزهای سالم، گامی مهم در جهت جلوگیری از تکرار این تجربه است.
13. رسانههای اجتماعی و تایید آنلاین
رسانههای اجتماعی به بستری تبدیل شدهاند که در آن افراد به دنبال تایید از طریق لایک، کامنت و فالوور هستند. این تایید آنلاین میتواند به صورت اعتیادآور باشد و نیاز به تایید را تشدید کند. افراد ممکن است برای جلب توجه، تصاویر و ویدیوهایی را به اشتراک بگذارند که در واقعیت با آنها تفاوت زیادی دارد. آنها ممکن است زمان زیادی را صرف ویرایش و فیلتر کردن تصاویر خود کنند تا بی نقص به نظر برسند. این تایید آنلاین میتواند سطحی و ناپایدار باشد و به احساس ارزشمندی واقعی منجر نشود. کاهش بهرهگیری از رسانههای اجتماعی و تمرکز بر ارتباطات واقعی و معنادار، در کاهش نیاز به تایید آنلاین موثر است. ارزش شما به تعداد لایک ها و کامنت ها بستگی ندارد.
14. نقشهای جنسیتی سنتی
نقشهای جنسیتی سنتی میتوانند بر نیاز به تایید تاثیر بگذارند.در بسیاری از جوامع، زنان تشویق میشوند که مهربان، دلسوز و مطیع باشند و نظر دیگران را در اولویت قرار دهند.این میتواند باعث شود زنان بیشتر به دنبال تایید باشند تا مردان.مردان نیز ممکن است تحت فشار باشند که قوی، مستقل و موفق باشند و این میتواند باعث شود آنها به دنبال تایید از طریق دستاوردها و موفقیتهای خود باشند.رها شدن از نقشهای جنسیتی سنتی و پذیرش فردیت، میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند.همه افراد، صرف نظر از جنسیت خود، حق دارند که خودشان باشند و بر اساس ارزشهای خود زندگی کنند.
پذیرش تفاوت ها و احترام به انتخاب های دیگران، در ایجاد یک جامعه برابر و عادلانه ضروری است.
مبارزه با کلیشههای جنسیتی و ترویج دیدگاههای برابر، در کاهش نیاز به تایید و افزایش عزت نفس موثر است.
15. مقایسه با خواهر و برادر
مقایسه با خواهر و برادر، مخصوصا در دوران کودکی، میتواند به نیاز به تایید دامن بزند. اگر والدین به طور مداوم فرزندان خود را با یکدیگر مقایسه کنند، فرزندان احساس میکنند که برای ارزشمند بودن باید از خواهر و برادر خود بهتر باشند. این مقایسه میتواند باعث ایجاد حسادت، رقابت و ناامنی در بین خواهر و برادر شود. هر فرد منحصر به فرد است و استعدادها و توانایی های خاص خود را دارد. تمرکز بر نقاط قوت خود و تلاش برای پیشرفت، به جای مقایسه خود با دیگران، در افزایش عزت نفس و کاهش نیاز به تایید موثر است. والدین باید از مقایسه فرزندان خود با یکدیگر خودداری کنند و به هر کدام به طور جداگانه توجه و محبت کنند. ارزش قائل شدن برای تفاوت ها و تشویق همکاری و همدلی بین خواهر و برادر، در ایجاد یک رابطه سالم و صمیمی ضروری است.
خیلی وقت بود که فکر می کردم فقط من هستم که این حس عجیب نیاز به تایید رو تجربه می کنم. بعد از یه رابطه سمی، یه مدت طولانی هر کاری می کردم تا طرف مقابل رو راضی نگه دارم، حتی اگه با خودم در تضاد بود. انگار بدون تایید اون، وجودم ناقص می شد. کمکم فهمیدم این ترس از تنها موندن بود که من رو به این نقطه کشانده.
جالب اینجاست که همین حالا هم بعضی مواقع، تو جمع خانوادگی وقتی بحثی پیش میاد، مدام نگاهم به چهره بقیه هست ببینم نظرمو تایید می کنن یا نه. شاید شما هم در موقعیت های متفاوت مثل محیط کار یا بین دوستان، چنین حالتی رو تجربه کرده باشید. دوست دارم بدونم چطور با این احساس کنار اومدید و چه راهکارهایی براتون جواب داده.