عدم پایبندی به تعهدات در یک رابطه می‌تواند منبع استرس و ناامیدی فراوانی باشد. این مسئله باعث ایجاد بی‌اعتمادی، سرخوردگی و حتی آسیب به صمیمیت رابطه می‌شود. اگر با این مشکل روبرو هستید، بدانید که تنها نیستید و راه‌هایی برای مقابله با آن وجود دارد. در این مقاله، 15 نکته کاربردی برای برخورد با فردی که به تعهدات خود در رابطه پایبند نیست، ارائه می‌دهیم:

• ✅

  شناسایی الگو:

  ابتدا الگوهای رفتاری فرد مقابل را شناسایی کنید. آیا این عدم پایبندی در زمینه‌های خاصی از رابطه بیشتر دیده می‌شود؟
• ✅

  صحبت مستقیم و شفاف:

  به جای گلایه و سرزنش، به صورت مستقیم و شفاف با او صحبت کنید. احساسات خود را بیان کنید و به او بگویید که عدم پایبندی به تعهدات چه تاثیری روی شما دارد.
• ✅

  بهره‌گیری از “من” به جای “تو”:

  در صحبت‌هایتان از جملاتی که با “من” شروع می‌شوند استفاده کنید. مثلاً به جای “تو همیشه دیر می‌کنی” بگویید “من احساس می‌کنم وقتی دیر می‌رسی، برای من ارزش قائل نیستی. “
• ✅

  تعیین انتظارات واقع‌بینانه:

  انتظارات خود را با توجه به شخصیت و شرایط فرد مقابل تعیین کنید. آیا انتظارات شما منطقی و قابل‌دسترس هستند؟
• ✅

  تعیین پیامدها:

  در صورت عدم پایبندی به تعهدات، پیامدهای آن را مشخص کنید. این پیامدها باید منطقی و قابل اجرا باشند.
• ✅

  پیگیر باشید:

  پیگیر اجرای تعهدات باشید. اگر فرد مقابل به قول خود عمل نکرد، به او یادآوری کنید.
• ✅

  به خودتان یادآوری کنید که شما مسئول رفتار او نیستید:

  شما نمی‌توانید کسی را مجبور کنید به تعهداتش عمل کند. مسئولیت رفتار او با خودش است.
• ✅

  به نیازهای خودتان توجه کنید:

  در این شرایط، اهمیت دادن به نیازهای خودتان را فراموش نکنید. به خودتان استراحت دهید و از فعالیت‌هایی که به شما انرژی می‌دهند، لذت ببرید.

• ✅

  ارزیابی مجدد رابطه:

  اگر علی‌رغم تلاش‌های شما، فرد مقابل همچنان به تعهدات خود پایبند نیست، لازم است رابطه را به طور جدی ارزیابی کنید.
• ✅

  صبر و شکیبایی:

  تغییر رفتار زمان‌بر است. صبور باشید و به فرد مقابل فرصت دهید تا به تعهدات خود عمل کند.

• ✅

  تشویق و تمجید:

  هر زمان که فرد مقابل به تعهدات خود عمل کرد، او را تشویق و تمجید کنید. این کار به او انگیزه می‌دهد تا به این روند ادامه دهد.

• ✅

  مقایسه نکردن:

  رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و چالش‌های خاص خود را دارد.
• ✅

  پذیرش ریسک جدایی:

  این احتمال را بپذیرید که ممکن است مجبور شوید از این رابطه خارج شوید. گاهی اوقات، بهترین راه برای محافظت از خود، جدایی است.

تصمیم‌گیری نهایی در مورد ادامه یا قطع رابطه با شماست. به صدای درون خود گوش دهید و تصمیمی بگیرید که برای سلامت روانی و عاطفی شما بهترین است.

چگونه با فردی که به تعهداتش پایبند نیست برخورد کنیم؟

1. شناسایی و درک مشکل

اولین قدم برای برخورد با فردی که به تعهداتش پایبند نیست، شناسایی و درک دقیق مشکل است. آیا این یک مشکل مکرر است یا یک اتفاق نادر؟ آیا الگوهای خاصی در رفتار او وجود دارد؟ چه موقعیت‌هایی باعث می‌شود او به وعده‌هایش عمل نکند؟ به دنبال الگوهایی بگردید تا بتوانید بهتر درک کنید چرا این اتفاق می‌افتد. به جای قضاوت کردن، سعی کنید بفهمید چرا طرف مقابل به تعهداتش عمل نمی‌کند. شاید مسائل شخصی، استرس یا مشکلات دیگری وجود داشته باشد که باعث این رفتار می‌شود. این درک اولیه، زمینه را برای یک گفتگوی سازنده فراهم می‌کند.

2. بیان واضح و شفاف انتظارات

به طور دقیق مشخص کنید که چه چیزی از او انتظار دارید، چه زمانی این انتظار باید برآورده شود و چرا این موضوع برای شما مهم است. از زبانی ساده و قابل فهم استفاده کنید و از به کار بردن اصطلاحات مبهم یا کلی پرهیز کنید. اگر لازم است، انتظارات خود را به صورت مکتوب ارائه دهید تا هیچ ابهامی وجود نداشته باشد. این کار به او کمک می‌کند تا مسئولیت بیشتری در قبال تعهداتش احساس کند. در ضمن، فرصتی برای او فراهم می‌کند تا در صورت وجود هرگونه ابهام یا مشکل، آن را مطرح کند.

3. گفتگو به جای سرزنش

وقتی می‌خواهید در مورد عدم پایبندی به تعهدات صحبت کنید، از لحنی دوستانه و همدلانه استفاده کنید. سرزنش کردن و انتقاد کردن فقط باعث ایجاد حس دفاعی در طرف مقابل می‌شود. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر راه‌حل‌ها و بهبود در آینده تمرکز کنید. از زبان “من” استفاده کنید تا احساسات و نگرانی‌های خود را بیان کنید، بدون اینکه طرف مقابل را متهم کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه بدقولی می‌کنی”، بگویید “وقتی به قولی که داده‌ای عمل نمی‌کنی، احساس ناامیدی می‌کنم. ” به دقت به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. هدف از این گفتگو، پیدا کردن راهی برای بهبود رابطه و افزایش اعتماد است.

4. تعیین عواقب منطقی

اگر عدم پایبندی به تعهدات به طور مداوم تکرار می‌شود، لازم است عواقب منطقی برای این رفتار در نظر بگیرید.این عواقب باید متناسب با اهمیت تعهدات و میزان تاثیر آن بر شما و رابطه باشد.مثلا اگر طرف مقابل به طور مداوم در پرداخت سهم خود از هزینه‌ها تاخیر می‌کند، می‌توانید توافق کنید که در صورت تاخیر، باید جریمه پرداخت کند.عواقب باید به طور واضح و شفاف به طرف مقابل اطلاع داده شود و او باید بداند که در صورت تکرار این رفتار، چه اتفاقی خواهد افتاد.این کار به او کمک می‌کند تا مسئولیت بیشتری در قبال تعهداتش احساس کند و انگیزه بیشتری برای عمل کردن به وعده‌هایش داشته باشد.

در ضمن، باید به عواقب تعیین شده پایبند باشید و در صورت لزوم، آنها را اجرا کنید.

عدم اجرای عواقب، اعتبار شما را زیر سوال می‌برد و باعث می‌شود طرف مقابل احساس کند که نیازی به جدی گرفتن تعهداتش ندارد.

5. تمرکز بر راه حل

مثلا اگر طرف مقابل به دلیل فراموشی به تعهداتش عمل نمی‌کند، می‌توانید با هم روش‌هایی برای یادآوری و برنامه‌ریزی بهتر پیدا کنید. می‌توانید از تقویم، یادآورهای تلفن همراه یا لیست‌های انجام کار استفاده کنید. اگر طرف مقابل به دلیل نداشتن وقت کافی به تعهداتش عمل نمی‌کند، می‌توانید با هم راهکارهایی برای مدیریت زمان و اولویت‌بندی کارها پیدا کنید. در این فرآیند، باید به نظرات و پیشنهادهای طرف مقابل گوش دهید و با هم به دنبال راه‌حلی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. این کار به او کمک می‌کند تا احساس کند که در این فرآیند مشارکت دارد و انگیزه بیشتری برای عمل کردن به تعهداتش پیدا کند.

6. تقویت رفتارهای مثبت

به جای اینکه فقط به رفتارهای منفی و عدم پایبندی به تعهدات توجه کنید، رفتارهای مثبت طرف مقابل را هم ببینید و آنها را تحسین کنید. این کار به او انگیزه می‌دهد تا رفتارهای مثبت خود را تکرار کند. وقتی طرف مقابل به قولی که داده است عمل می‌کند، او را تشویق کنید و از او قدردانی کنید. به او بگویید که چقدر این رفتار برای شما مهم است و چقدر از او ممنون هستید. این کار باعث می‌شود او احساس ارزشمندی کند و تلاش بیشتری برای عمل کردن به تعهداتش انجام دهد. توجه داشته باشید شما می‌توانید رفتارهای مثبت او را به دیگران هم اطلاع دهید و او را در جمع تشویق کنید. این کار باعث افزایش اعتماد به نفس او می‌شود و او را تشویق می‌کند تا به رفتارهای مثبت خود ادامه دهد.

7. ایجاد سیستم پاسخگویی

ایجاد یک سیستم پاسخگویی می‌تواند به طرف مقابل کمک کند تا مسئولیت بیشتری در قبال تعهداتش احساس کند.این سیستم می‌تواند شامل چک‌لیست‌ها، جلسات پیگیری منظم یا تعیین یک فرد ثالث برای نظارت بر پیشرفت باشد.اگر تعهدات پیچیده و زمان‌بر هستند، می‌توانید آنها را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و هر مرحله را به طور جداگانه پیگیری کنید.این کار به طرف مقابل کمک می‌کند تا احساس کنترل بیشتری بر وضعیت داشته باشد و از به تعویق انداختن کارها جلوگیری کند.در جلسات پیگیری، می‌توانید در مورد پیشرفت‌ها و مشکلات صحبت کنید و راه‌حل‌هایی برای غلبه بر چالش‌ها پیدا کنید.

توجه داشته باشید شما می‌توانید از فرد ثالث بخواهید تا به طور منظم پیشرفت طرف مقابل را ارزیابی کند و بازخورد ارائه دهد.

این فرد می‌تواند یک دوست، مشاور یا مربی باشد.ایجاد یک سیستم پاسخگویی، به طرف مقابل کمک می‌کند تا به طور مداوم به تعهداتش متعهد بماند و از انحراف از مسیر جلوگیری کند.

8. تعیین ضرب الاجل های واقع بینانه

اگر ضرب الاجل ها خیلی فشرده باشند، فرد ممکن است احساس استرس و فشار کند و در نتیجه از انجام کار منصرف شود یا آن را به تعویق بیندازد. در هنگام تعیین ضرب الاجل، به عواملی مانند پیچیدگی کار، میزان زمان مورد نیاز، و سایر تعهدات فرد توجه کنید. تعیین ضرب الاجل های واقع بینانه، به فرد کمک می کند تا احساس کنترل بیشتری بر وضعیت داشته باشد و احتمال موفقیت در انجام کار را افزایش می دهد. اگر لازم است، ضرب الاجل ها را به صورت انعطاف پذیر تعیین کنید و در صورت بروز مشکلات غیرمنتظره، آمادگی داشته باشید تا آنها را تغییر دهید. این کار به فرد کمک می کند تا احساس حمایت و همدلی بیشتری کند و انگیزه بیشتری برای عمل کردن به تعهداتش داشته باشد.

9. بررسی مجدد تعهدات

به طور مرتب تعهدات موجود در رابطه خود را بازبینی کنید.شرایط ممکن است تغییر کرده باشد و برخی از تعهدات دیگر معتبر یا ضروری نباشند.در مورد اینکه آیا هر دو طرف هنوز هم قادر و مایل به انجام تعهدات خود هستند یا خیر، با صداقت بحث کنید.ممکن است لازم باشد برخی از تعهدات را لغو کنید، آنها را تغییر دهید یا تعهدات جدیدی را اضافه کنید.این بازبینی باید به طور منظم انجام شود، مخصوصا در زمان های تغییر و تحول.این کار کمک می کند تا از انباشته شدن تعهدات غیرضروری جلوگیری شود و رابطه بر اساس واقعیت های فعلی بنا شود.

در ضمن، فرصتی برای هر دو طرف فراهم می کند تا نگرانی ها و خواسته های خود را مطرح کنند و به یک توافق جدید برسند.

بررسی مجدد تعهدات، نشان می دهد که شما به رابطه خود اهمیت می دهید و مایلید برای حفظ آن تلاش کنید.

10. مدیریت استرس

استرس می‌تواند یکی از عوامل اصلی عدم پایبندی به تعهدات باشد.به طرف مقابل کمک کنید تا استرس خود را مدیریت کند و با چالش های زندگی به طور موثرتری روبرو شود.روش های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، از جمله ورزش، مدیتیشن، یوگا و صحبت کردن با یک دوست یا مشاور.به او پیشنهاد دهید که فعالیت هایی را انجام دهد که از آنها لذت می برد و به او کمک می کند تا آرامش پیدا کند.توجه داشته باشید شما می‌توانید به او کمک کنید تا زمان خود را به طور موثرتری مدیریت کند و از انجام کارهایی که به او استرس وارد می کنند، خودداری کند.

ایجاد یک محیط حمایتی و آرامش بخش در رابطه می‌تواند به کاهش استرس و افزایش انگیزه برای عمل کردن به تعهدات کمک کند.

اگر استرس به طور مداوم وجود دارد و تاثیر منفی بر زندگی فرد دارد، مراجعه به یک متخصص می‌تواند مفید باشد.مدیریت استرس، به طرف مقابل کمک می کند تا با چالش ها به طور موثرتری روبرو شود و احتمال عمل کردن به تعهدات را افزایش می دهد.

11. تعیین اولویت ها

گاهی اوقات، عدم پایبندی به تعهدات ناشی از عدم توانایی در تعیین اولویت ها است. به طرف مقابل کمک کنید تا اولویت های خود را مشخص کند و بر روی مهمترین کارها تمرکز کند. می‌توانید از ابزارهایی مانند لیست انجام کارها یا ماتریس اولویت بندی برای تعیین اولویت ها استفاده کنید. به او کمک کنید تا بین کارهای فوری و مهم تفاوت قائل شود و ابتدا کارهایی را انجام دهد که هم فوری هستند و هم مهم. توجه داشته باشید شما می‌توانید به او کمک کنید تا کارهایی را که می‌تواند به دیگران واگذار کند یا حذف کند. تعیین اولویت ها، به طرف مقابل کمک می کند تا زمان و انرژی خود را به طور موثرتری مدیریت کند و بر روی کارهایی که واقعا اهمیت دارند، تمرکز کند. این کار می‌تواند به کاهش استرس و افزایش انگیزه برای عمل کردن به تعهدات کمک کند.

12. ایجاد انگیزه

انگیزه کلید عمل کردن به تعهدات است.به طرف مقابل کمک کنید تا انگیزه خود را برای انجام کارها پیدا کند و آن را حفظ کند.روش های مختلفی برای ایجاد انگیزه وجود دارد، از جمله تعیین اهداف، تجسم موفقیت، و پاداش دادن به خود برای انجام کارها.به او کمک کنید تا اهداف خود را به صورت SMART (مشخص، قابل اندازه گیری، دست یافتنی، مرتبط و دارای زمانبندی) تعیین کند.تجسم موفقیت می‌تواند به او کمک کند تا احساس مثبت تری نسبت به انجام کارها داشته باشد و انگیزه خود را حفظ کند.پاداش دادن به خود برای انجام کارها می‌تواند یک انگیزه قوی باشد و او را تشویق کند تا به تلاش خود ادامه دهد.

توجه داشته باشید شما می‌توانید به او کمک کنید تا ارتباط بین انجام کارها و رسیدن به اهداف بزرگتر خود را ببیند.

ایجاد انگیزه، به طرف مقابل کمک می کند تا با اشتیاق بیشتری به انجام کارها بپردازد و احتمال عمل کردن به تعهدات را افزایش می دهد.

13. صبور باشید

تغییر رفتار زمان می برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که طرف مقابل بلافاصله به طور کامل تغییر کند. به او فرصت دهید تا اشتباه کند و از اشتباهات خود یاد بگیرد. از او حمایت کنید و به او اعتماد داشته باشید. پیشرفت های کوچک را جشن بگیرید و به او نشان دهید که متوجه تلاش هایش هستید. صبر و حمایت شما می‌تواند تاثیر مثبتی بر رفتار طرف مقابل داشته باشد و به او کمک کند تا به اهداف خود دست یابد.

14. مراقبت از خود

در حین تلاش برای کمک به طرف مقابل، از مراقبت از خود غافل نشوید. به اندازه کافی بخوابید، غذاهای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید. زمانی را برای انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. اگر احساس استرس یا خستگی می کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.

15. در صورت لزوم کمک بگیرید

اگر با وجود تلاش های شما، مشکل عدم پایبندی به تعهدات همچنان ادامه دارد، ممکن است لازم باشد از یک متخصص کمک بگیرید. یک مشاور یا درمانگر می‌تواند به شما و طرف مقابل کمک کند تا ریشه های این مشکل را شناسایی کنید و راه حل هایی برای غلبه بر آن پیدا کنید. درخواست کمک، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و تمایل به بهبود رابطه است. اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی با این مشکل مقابله کنید، از کمک گرفتن نترسید. سلامت و رفاه شما و طرف مقابل از هر چیز دیگری مهمتر است.