اعتماد، سنگ بنای هر رابطه‌ی سالم و پایدار است. بدون اعتماد، رابطه به یک خانه‌ی شنی می‌ماند که با کوچکترین موجی فرو می‌ریزد. اگر می‌خواهید رابطه‌ای قوی و رضایت‌بخش داشته باشید، باید فعالانه برای ایجاد و حفظ اعتماد تلاش کنید.

اما چطور می‌توان اعتماد را در یک رابطه افزایش داد؟ در اینجا 17 نکته‌ی کاربردی ارائه شده است:

• ✅

  صادق باشید:

  صداقت، پایه‌ی اصلی اعتماد است. در تمام حرف‌ها و رفتارهایتان صادق باشید، حتی اگر گفتن حقیقت سخت باشد.
• ✅

  قابل اعتماد باشید:

  به وعده‌های خود عمل کنید. اگر قولی می‌دهید، تمام تلاشتان را برای عملی کردن آن انجام دهید.
• ✅

  شفاف باشید:

  پنهان‌کاری، بذر شک و بی‌اعتمادی را می‌کارد. در مورد احساسات، افکار و تجربیات خود با طرف مقابلتان شفاف باشید.
• ✅

  حامی باشید:

  در زمان‌های سخت و چالش‌برانگیز، کنار هم باشید و از یکدیگر حمایت کنید.
• ✅

  گوش شنوا باشید:

  به حرف‌های طرف مقابلتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
• ✅

  احترام بگذارید:

  به نظرها، احساسات و مرزهای طرف مقابلتان احترام بگذارید.
• ✅

  انتقادپذیر باشید:

  از انتقادهای سازنده استقبال کنید و سعی کنید از آنها برای بهبود خود و رابطه‌تان استفاده کنید.
• ✅

  ببخشید و فراموش کنید:

  اشتباهات گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید.
• ✅

  قدردان باشید:

  قدردان خوبی‌ها و تلاش‌های طرف مقابلتان باشید و این قدردانی را به او نشان دهید.
• ✅

  وقت بگذارید:

  برای رابطه‌تان وقت بگذارید و با هم فعالیت‌های لذت‌بخش انجام دهید.
• ✅

  زبان عشق طرف مقابلتان را یاد بگیرید:

  هر فردی به شیوه‌ی خاصی عشق را دریافت و ابراز می‌کند. زبان عشق طرف مقابلتان را بشناسید و به آن توجه کنید.
• ✅

  حریم خصوصی طرف مقابل را رعایت کنید:

  به حریم خصوصی طرف مقابلتان احترام بگذارید و از تجسس در زندگی او خودداری کنید.
• ✅

  درباره مسائل مهم با هم صحبت کنید:

  درباره مسائل مهم زندگی مانند اهداف، ارزش‌ها و انتظارات خود با طرف مقابلتان صحبت کنید.
• ✅

  از قضاوت کردن پرهیز کنید:

  سعی کنید طرف مقابلتان را بدون قضاوت کردن درک کنید.
• ✅

  وفادار باشید:

  در رابطه وفادار باشید و به تعهدات خود پایبند باشید.
• ✅

  عذرخواهی کنید:

  وقتی اشتباه می‌کنید، با صداقت عذرخواهی کنید.
• ✅

  به یکدیگر اعتماد کنید:

  به طرف مقابلتان اعتماد کنید و به او فرصت دهید تا ثابت کند که شایسته‌ی این اعتماد است.

به خاطر داشته باشید که ایجاد اعتماد یک فرآیند زمان‌بر و مستمر است. باید صبور باشید و برای حفظ اعتماد در رابطه‌تان تلاش کنید.

چطور اعتماد را در رابطه خود تقویت کنیم؟ 17 نکته مهم

1. صداقت بی قید و شرط را تمرین کنید

صداقت، سنگ بنای هر رابطه قوی است.حتی در مورد مسائل کوچک هم صادق باشید.اگر دروغی هرچند کوچک گفته شود، می‌تواند به مرور زمان اعتماد را از بین ببرد.از پنهان‌کاری و تحریف واقعیت خودداری کنید.هر چه شفاف‌تر باشید، طرف مقابل احساس امنیت بیشتری خواهد کرد.وقتی اشتباهی مرتکب می‌شوید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید.این نشان می‌دهد که شما به رابطه اهمیت می‌دهید و برای بهبود آن تلاش می‌کنید.رازداری در مورد اسرار دیگران هم مهم است.اگر کسی به شما اعتماد کرد و رازی را با شما در میان گذاشت، آن را حفظ کنید.

حتی اگر فکر می‌کنید حقیقت ممکن است ناراحت‌کننده باشد، باز هم با صداقت آن را بیان کنید.

البته، سعی کنید این کار را با مهربانی و درایت انجام دهید.در مورد احساسات و افکار خود با طرف مقابل صادق باشید.این کار به او کمک می‌کند تا شما را بهتر بشناسد و به شما اعتماد کند.اگر قولی می‌دهید، حتماً به آن عمل کنید.عمل کردن به قول‌ها، نشان‌دهنده قابل اعتماد بودن شماست.

2. ارتباط باز و صریح داشته باشید

ارتباط مؤثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در یک رابطه است.سعی کنید با طرف مقابل خود به طور باز و صریح صحبت کنید.به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.همدلی، نقش مهمی در ایجاد اعتماد دارد.احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.از ابهام و کنایه پرهیز کنید.در مورد ترس‌ها، نگرانی‌ها و امیدهای خود با طرف مقابل صحبت کنید.این کار به او کمک می‌کند تا شما را بهتر درک کند.سعی کنید در مورد موضوعاتی که برای شما مهم هستند، با طرف مقابل به توافق برسید.

این کار از بروز اختلافات در آینده جلوگیری می‌کند.

از سرزنش و انتقاد خودداری کنید.به جای آن، سعی کنید با تمرکز بر روی حل مسئله، به یک راه حل مشترک برسید.به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید.گاهی اوقات، زبان بدن می‌تواند اطلاعات بیشتری از کلمات به ما منتقل کند.

3. قابل اعتماد باشید

قابل اعتماد بودن به این معنی است که طرف مقابل بداند شما همیشه برای او هستید و می‌توانید روی شما حساب کند. به قول‌های خود عمل کنید و در صورت بروز مشکل، با صداقت عذرخواهی کنید. در مواقع ضروری، در کنار طرف مقابل باشید و از او حمایت کنید. از قضاوت کردن و انتقاد از طرف مقابل خودداری کنید. او را همان‌طور که هست بپذیرید. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و از تجسس در زندگی او خودداری کنید. در مورد مسائل مهم، با طرف مقابل مشورت کنید و به نظرات او احترام بگذارید. همیشه در دسترس باشید و به پیام‌ها و تماس‌های او به موقع پاسخ دهید.

4. به حریم خصوصی احترام بگذارید

حریم خصوصی، بخشی اساسی از استقلال فردی است. حتی در نزدیک‌ترین روابط هم باید به آن احترام گذاشت. بدون اجازه، به وسایل شخصی طرف مقابل دست نزنید. این کار می‌تواند به شدت به اعتماد آسیب برساند. از خواندن پیام‌ها و ایمیل‌های او بدون اجازه خودداری کنید. به مرزهای شخصی او احترام بگذارید و از فشار آوردن به او برای انجام کارهایی که نمی‌خواهد، خودداری کنید. در مورد مسائل خصوصی او با دیگران صحبت نکنید. به فضایی که او برای خود نیاز دارد، احترام بگذارید. به انتخاب‌های شخصی او احترام بگذارید، حتی اگر با انتخاب‌های شما متفاوت باشد.

5. وفادار باشید

وفاداری، تعهد قلبی و ذهنی به یک رابطه است. این به معنای حمایت از طرف مقابل در همه شرایط و حفظ رابطه در برابر تهدیدات خارجی است. به رابطه خود متعهد باشید و از رفتارهایی که ممکن است به آن آسیب برساند، خودداری کنید. از خیانت فیزیکی و عاطفی به طور کامل پرهیز کنید. در مورد جذابیت‌های بیرونی با طرف مقابل صحبت کنید و به او اطمینان دهید که برای شما مهم‌ترین فرد است. از رابطه خود در برابر انتقادات و نظرات منفی دیگران دفاع کنید. به طرف مقابل نشان دهید که او در اولویت شما قرار دارد. در زمان‌های سخت، در کنار طرف مقابل باشید و از او حمایت کنید.

6. قدردانی خود را ابراز کنید

قدردانی، یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین راه‌ها برای تقویت رابطه است. از کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد، تشکر کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و قدر او را می‌دانید. برای ویژگی‌های مثبت او ارزش قائل شوید و آنها را تحسین کنید. با انجام کارهای محبت‌آمیز، قدردانی خود را نشان دهید. به او بگویید که چقدر حضور او در زندگی شما اهمیت دارد. به مناسبت‌های خاص، برای او هدیه تهیه کنید یا یک سورپرایز ترتیب دهید.

7. اشتباهات را ببخشید

هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم. بخشش، بخشی ضروری از هر رابطه سالم است. وقتی طرف مقابل اشتباهی مرتکب می‌شود، سعی کنید او را ببخشید و به او فرصت دوباره بدهید. البته، بخشش به معنای فراموش کردن نیست. بلکه به این معنی است که شما تصمیم می‌گیرید از اشتباه گذشته عبور کنید و به آینده نگاه کنید. اگر بخشش برای شما سخت است، با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید. به خود و طرف مقابل فرصت دهید تا از اشتباهات درس بگیرید و رشد کنید. اگر اشتباهات به طور مکرر تکرار می‌شوند، لازم است در مورد رابطه خود تجدید نظر کنید.

8. با یکدیگر وقت بگذرانید

وقت گذراندن با یکدیگر، به شما این فرصت را می‌دهد که ارتباط خود را عمیق‌تر کنید و اعتماد خود را افزایش دهید. سعی کنید هر روز زمانی را به گفتگو و فعالیت‌های مشترک اختصاص دهید. با هم به تفریح بروید، فیلم ببینید، کتاب بخوانید یا ورزش کنید. در مورد مسائل مهم زندگی با هم صحبت کنید و به یکدیگر مشورت دهید. با هم سفرهای کوتاه و بلند بروید و خاطرات جدیدی خلق کنید. در فعالیت‌های مورد علاقه یکدیگر شرکت کنید و از همدیگر حمایت کنید. فقط در کنار هم بودن هم کافی است. گاهی اوقات، فقط سکوت و حضور در کنار هم می‌تواند آرامش‌بخش و تقویت‌کننده اعتماد باشد.

9. از رقابت ناسالم دوری کنید

رقابت در یک رابطه، اگر سالم باشد می‌تواند انگیزه‌بخش باشد. اما رقابت ناسالم، می‌تواند به رابطه آسیب برساند و اعتماد را از بین ببرد. از مقایسه خود با طرف مقابل خودداری کنید. به موفقیت‌های او حسادت نکنید و از پیشرفت او خوشحال شوید. به جای رقابت، سعی کنید با هم همکاری کنید و به یکدیگر کمک کنید. در مورد نقاط قوت و ضعف خود با طرف مقابل صادق باشید. به یکدیگر انگیزه دهید تا به اهداف خود برسید. از تحقیر و تمسخر طرف مقابل خودداری کنید.

10. رازدار باشید

حفظ اسرار، یکی از مهم‌ترین نشانه‌های قابل اعتماد بودن است. به حرف‌هایی که طرف مقابل به شما می‌گوید، احترام بگذارید و آنها را با دیگران در میان نگذارید. از فاش کردن اطلاعات شخصی او خودداری کنید. به قول‌هایی که به او می‌دهید، عمل کنید. به حریم خصوصی او احترام بگذارید. به او نشان دهید که می‌توانید روی شما حساب کند. به او اطمینان دهید که هرگز اعتماد او را زیر پا نخواهید گذاشت.

11. به احساسات یکدیگر اهمیت دهید

بی‌توجهی به احساسات طرف مقابل، می‌تواند به رابطه آسیب برساند و اعتماد را از بین ببرد. به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. از سرزنش و قضاوت کردن او خودداری کنید. به او بگویید که احساسات او برای شما مهم است. در مواقع ناراحتی، در کنار او باشید و از او حمایت کنید. سعی کنید با همدلی، به او نشان دهید که درکش می‌کنید.